Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam
Do obliczenia BMI niezbędny jest dokładny wzrost, a 150 cm czy 160 cm to duża różnica.
Pamiętaj, że jesteś bardzo młoda, Twój organizm się rozwija i jest wrażliwy na wszelkie braki składników pokarmowych.
Dwa posiłki to stanowczo za mało!
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia.
Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Wykorzystaj czas wakacji, by ruszać się jak najwięcej.
Trzymam kciuki
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy ćwiczenia na WF wystarczą, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nastolatka chce schudnąć po zimie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 12 lat, mam 167 wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę nieregularnie w domu i na lekcjach w-f. chciałabym schudnąć, tak by ważyć 50 kg, to moje marzenie, ale nie wiem jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Lekarz kazał mi schudnąć. Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć nie stosując głodówki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 10-12 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić aby zrzucić tłuszczyk z bioder i ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska