Witam serdecznie,
Wiek 17-stu lat nie jest jeszcze odpowiednim wiekiem na odchudzanie, ponieważ Pani organizm się jeszcze rozwija. Ma Pani odpowiednią masę ciała do swojego wzrostu i wieku. Wskaźnik BMI wynosi u Pani 20,9. Przy masie ciała równej 55kg będzie on wynosił 19,4. Nie ma dużych różnic pomiędzy tymi wartościami. Obie oznaczają prawidłową masę ciała i są dalekie od nadwagi.
Proponowałabym zachowanie zasad prawidłowego żywienia:
- jedzenie 4-5 posiłków dziennie o stałych porach
- picie 2 litrów niegazowanej wody w ciągu dnia
- aktywność fizyczna - ok. 30 minut / dziennie
Jeśli chodzi o słodycze, ochota na nie powinna przejść po uregulowaniu godzin posiłków. Przy częstym jedzeniu małych porcji poziom cukru utrzymuje się na stałym poziomie, co zapobiega ochocie na słodycze.
Stosowanie się do tych wskazówek pomoże Pani uregulować swój metabolizm oraz zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę.
Pozdrawiam serdecznie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot
Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Witam,
Twoje BMI wynosi 23,4, co na siatce centylowej (okolice 90 centyla) oznacza nadwagę.
TRENING (uda i pośladki)
Z pewnością dobre efekty przyniesie bieganie (można zacząć od spacerów i stopniowo przechodzić do szybszego marszu, a następnie biegu, jeśli wcześniej nie praktykowano intensywniejszej aktywności fizycznej). Pomocna może być jazda na rowerze (np. z unoszeniem pośladków co pewien czas - pobudzi to większą ilość mięśni do pracy).
Dobrym pomysłem może być także skakanie na skakance. Tak naprawdę bardzo dużo zależy od obecnej kondycji fizycznej.
TRENING (brzuch)
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Zastosowanie może mieć także dieta niskoenergetyczna i działania takie jak:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu ''light'', które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb
Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną przez 3 tygodnie, które zostały - na pewno zobaczysz efekty.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Czy będąc w ciąży mogę spać na brzuchu? Takie pyta
Waga: 126 kg. Wzrost: 170 cm. Lat: 33. Cel: mniej o 26 kg w rok. Praca siędząca, 14- 5/6 rano (przy komputerze). Kładę się spać koło 6-7 rano, wstaję 11-13 zależy, ruchu raczej brak - rowerek stacjonarny czasem 15-30 min, apetyt raczej w nocy - napady jedzenia. Tyję mniej więcej równomiernie od jakiś 12 lat. Wtedy waga ok. 76-80 kg, budowa mocna raczej. Kiedyś bardzo dużo sportu - podnoszonie ciężarów, trochę pchnięcia kulą, troszkę trójboju siłowego (teraz ciężko szklankę utrzymać w ręce, bóle dłoni, nadgarstka). Nietolerancja mleka. Zespół jelita drazliwego - niewskazana świeża marchewka itp., jeżeli już to gotowana. Tryb życia rodzinny, chlebowo(!!!)-ziemiaczano-mięsny, dodatkowo dużo kasz gryczanych, jęczmięnnych, jaglanych, ryż biały i dziki. Pasja gotowanie, pieczenie. Proszę o prosty sposób na zgubienie tych kilku kilogramów.
Witam!
Pani BMI (wskaźnik masy ciała) świadczy o otyłości. Jak najszybciej powinna Pani stracić nadmierną tkankę tłuszczową. Proponuję wybrać się do dietetyka, który przeprowadzi z Panią wywiad żywieniowy i ułoży odpowiednio dobraną, indywidualną dietę. Z mojej strony mogę dać Pani kilka wskazówek, dotyczących zdrowego odżywiania i stylu życia, aby uniknąć najprostszych błędów.
Pani tryb życia jest bardzo nieregularny, dlatego trudno się Pani odżywiać zdrowo i smacznie. Ma Pani też niewiele czasu na aktywność fizyczną. Mimo to powinna się Pani jak najszybciej przemóc i codziennie ćwiczyć, co najmniej 30minut. W każdej chwili może Pani angażować ciało do wysiłku fizycznego. W pracy robić przerwy i wykonywać kilka skłonów i przysiadów. Zamiast windą czy schodami ruchomymi wchodzić po schodach samodzielnie. Wysiadać 3 przystanki autobusowe przed domem i iść spacerem. Weekendy powinna Pani spędzać aktywnie. Fantastyczny będzie aqua aerobik lub basen. Ćwiczenia w wodzie nie obciążają bowiem stawów.
Jeśli chodzi o nawyki żywieniowe:
1. Po przebudzeniu dobrze jest wypić szklankę niegazowanej wody, która oczyszcza organizm z toksyn i nawadnia organizm po nocy.
2. Należy zawsze spożywać śniadanie. Jest to bardzo ważne, by organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Śniadanie napędza metabolizm, poprawia koncentrację i pamięć. Powinno składać się z pełnowartościowej kanapki lub zupy mlecznej.
3. Posiłki powinny być spożywane regularnie, co 3- 4 godziny. Przerwa dłuższa niż 6 godzin powoduje spowolnienie metabolizmu.
4. Powinno się spożywać 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. Każda przekąska powinna być traktowana jako posiłek, ale nie powinna go zastępować. Należy więc unikać przekąsek.
5. W każdym posiłku powinno znaleźć się warzywo w dowolnej formie (gotowane, grillowane, surowe, mrożone).
6. Ostatni posiłek powinno się spożywać na 3 godziny przed snem.
7. Należy unikać produktów typu fast food, gazowanych napojów, tłustych wędlin i serów, gotowych dań, słonych przekąsek. Dostarczają one zbędne ilości pustych kalorii, tłuszczu, cukru oraz soli.
8. Należy unikać alkoholu.
9. Nie podjadać w nocy. Organizm pracuje wtedy wolniej i magazynuje tłuszcz.
Życzę Pani powodzenia i pozdrawiam!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
