Witam,
Twoje BMI odniesione do siatki centylowej odpowiada nadwadze.
Niemniej nie powinnaś odchudzać się na własną rękę, gdyż jesteś jeszcze bardzo młoda.
Poproś rodziców, aby udali się z Tobą do lekarza (w celu oceny stanu zdrowia) oraz dietetyka (aby przeanalizował Twój sposób odżywiania i podpowiedział jakie błędy popełniasz i jak je wyeliminować).
Niestety słodycze powinny być wyeliminowane, podobnie jak:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Powinnaś unikać tycia.
Zapobiegniesz mu zwiększając aktywność fizyczną (www.abccwiczenia.pl) oraz ustalając stałe godziny posiłków (najlepiej 5 dziennie, każdy co ok. 3h).
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Pomysły na przekąski znajdziesz w artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Pomocny może być również artykuł:
http://abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Nie tylko wybrane jedzenie i picie. Co jeszcze moż
Choć budzi obawy szczególnie przed zawałem i udare
