Jak schudnąć w rok?

Mam 11 lat i mieżę 154cm. Ważę 61 kilogramów. Proszę o radę.

11 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Jesteś jeszcze bardzo młoda, stąd niedobory składników odżywczych, z którymi często wiąże się stosowanie diety odchudzającej na własną rękę, mogą być szczególnie niebezpieczne dla Twojego organizmu.

Rzeczywiście charakteryzuje Cię nadmiar masy ciała.

W praktyce do otyłości najczęściej przyczyniają się nieprawidłowe nawyki żywieniowe oraz mała aktywność fizyczna.
Zdarzają się jednak przypadki, kiedy otyłość powstaje na tle zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu - dlatego warto, abyś przed rozpoczęciem diety skonsultowała się z lekarzem, który pomoże określić przyczynę nadmiaru masy ciała.

Pozdrawiam ciepło i życzę dużo zdrowia w Nowym Roku!

PS Postaraj się zwiększyć aktywność fizyczną i wyeliminować żywność typu fast food oraz słodycze i kolorowe napoje gazowane.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć 35 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Przytyłam 10 kg w rok. Mam 36 lat. Jakie badania powinnam zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć mądrze i oczyścić organizm z toksyn? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zwalczyć rosnącą otyłość? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jestem za grupa, pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Waga nastolatki: Jak schudnąć 5 kilogramów? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Aktywność fizyczna a tycie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dlaczego nie chudnę po porodzie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy leczona niedoczynność też powoduje tycie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nie mogę schudnąć - gdzie zwrócić się o radę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Objawy zdrowotne, które świadczą o tym, że masz zbyt stresującą pracę

Stresująca praca Statystyki nie pozostawiają złudz

Problemy z cholesterolem? Oto cztery napoje, które mogą podnosić jego poziom

Nawet połowa Polaków może się borykać z hiperchole

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Pani BMI wynosi ponad 25. Wskazuje to na lekką nadwagę. Po ciąży organizm musi się przystosować do nowych warunków i utarta masy ciała, może czasem sprawiać trudności. Jednak z tego, co Pani napisała, wynika, że są popełniane błędy w żywieniu.

Zachęcam do aktywności fizycznej. Jeśli nie ma Pani czasu w ciągu dnia, można zapisać się na wieczorne zajęcia fizyczne do fitness klubu czy na siłownię. Trener powinien dobrać odpowiednie ćwiczenia, dla kobiet po ciąży, aby wzmocnić brzuch i nie przeciążyć kręgosłupa. Oprócz tego może Pani uprawiać sport w weekendy na świeżym powietrzu, czy choćby dużo spacerować.

Jeśli chodzi o odżywianie, powinna Pani zacząć stosować zdrowe nawyki żywieniowe:
Przede wszystkich spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach czasu co 3-4 godziny. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Proszę zwrócić uwagę na nieprzejadanie się. Należy pamiętać o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.

Dbanie o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe. Ważne jest także dostarczanie 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Spożywanie ryb przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codzienne spożywanie chudych produktów mlecznych: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne. Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.

Unikanie takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka, słodkie i gazowane napoje oraz gotowe dania. Możesz je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.

Posiłki powinny być zdrowe i spożywane regularnie. Dzięki temu organizm nie będzie magazynował tłuszczu. Aktywność fizyczna dodatkowo pozwoli na utratę masy ciała i ukształtowanie sylwetki.

Powodzenia i pozdrawiam.

Bardzo proszę o radę, jak schudnąć 20 kg w rok

Witam serdecznie! Mam 19 lat, ważę 85 kg przy wzroście 170 cm. Chciałabym w przeciągu najbliższego roku schudnąć ok. 20 kg. Nigdy nie stosowałam żadnej diety, nie miałam też konsultacji z lekarzem, gdyż nigdy nie chorowałam na żadne przewlekłe i ciężkie choroby. Moi rodzice borykają się z nadwagą. Piję ok 1,5-2 l wody niegazowanej dziennie, ograniczam mięso, jem dużo warzyw, owoców, jajek i pieczywa. Przyznaję, iż czasami porcje bywają zbyt duże. Moją słabością, niestety, jest czekolada, średnio 50 g dziennie. Kilka razy w miesiącu zjadam potrawę wysokokaloryczną, np.3 kawałki pizzy. Dodam, że jedyną regularną aktywnością fizyczną jaką wykonuję, jest pilates, okazjonalnie jazda na rowerze. Mój średni jadłospis to: na śniadanie płatki z mlekiem 3,2% lub omlet z 3 jajek, później 4-godzinna przerwa, zupa (nie zawsze), smażona ryba, kurczak czy indyk z warzywami, później coś słodkiego, 2 owoce, kolacja albo nic, albo dwie kanapki. Zdarza mi się wypić również herbatę lub kawę w ciągu dnia. Bardzo proszę o radę i pozdrawiam gorąco.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 29. Oznacza to, że masz dużą nadwagę. Aby nie doprowadzić do otyłości, powinnaś jak najszybciej zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz styl życia. Otyłość bowiem jest przyczyną wielu chorób metabolicznych, m.in. cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, a także zwiększa ryzyko osteoporozy i nowotworów. Oprócz tego, przy otyłości dochodzi do zmian zwyrodnieniowych stawów (w wyniku nadmiernego obciążenia) oraz do pojawienia się żylaków kończyn dolnych.

Dlatego warto, abyś zaczęła regularnie uprawiać sport. Minimum to 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Prócz pilatesu zacznij aktywnie jeździć na rowerze, pływać (pływanie nie obciąża stawów) oraz codziennie chodzić na długie spacery. Namów koleżankę lub mamę, aby razem z Tobą zapisała się na zajęcia dodatkowe. Polecam aqua aerobik. Więcej ćwiczeń znajdziesz na portalu www.abccwiczenia.pl. Jeśli jakieś ćwiczenie sprawia Ci ból, nie wykonuj go, tylko wróć do niego po jakimś czasie.

Jeśli chodzi o odżywianie:

Spożywaj 4-5 małych objętościowo posiłków w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Dzięki temu unikniesz „wilczego” głodu. Kolację jedz na 3 godziny przed snem (nie później). Nie przejadaj się i jedz powoli, dzięki temu szybciej się najesz.

Zrezygnuj z tłustego mleka i nabiału. Unikaj mleka 3,2%, tłustych serów twarogowych, sera żółtego, pleśniowego i topionego. Zastąp je mlekiem 1,5%, nabiałem chudym lub ewentualnie półtłustym. Możesz też sięgać po ser typu mozarella.

Powinno spożywać się pół jajka na dzień. Dlatego rób omlet najwyżej z 2 jajek lub z 1 jajka i 1 białka. Spożywaj takie śniadanie raz na tydzień (ponieważ jajka są też dodawane do innych potraw). Polecam frittatę - omlet z warzywami.

Na obiad wybieraj 1 danie. Niech to będzie albo zupa, albo drugi danie. Unikaj smażenia. Zacznij gotować na parze, piec i dusić.

Bardzo dobrze, że pijesz dużo wody. Możesz także sięgać po herbatę zieloną, czerwoną, biała czy owocową. Unikaj słodkich soków i napojów gazowanych.

Nie pij alkoholu i nie pal papierosów, które wpływają bardzo negatywnie nie tylko na zdrowie, ale i na masę ciała.

Unikaj słodyczy. Ustal 1 dzień, w którym możesz zjeść coś słodkiego, ale nie przesadzaj z ilością. Zastąp słodkie przekąski owocem (świeżym lub suszonym), batonem mueseli (najlepiej własnej roboty), galaretka z owocami lub jogurtem naturalnym z wkrojonymi owocami.

Unikaj też produktów typu fast food. Spożywaj je najwyżej raz na 2 miesiące, w bardzo niewielkich ilościach. Chipsy możesz robić sama! (W piekarniku nagrzanym do 80 stopni piecz przez 2 godziny plasterki marchewki lub inne warzywo czy owoc).

Jeśli będziesz unikać błędów żywieniowych i zaczniesz regularnie uprawiać sport, poprawisz nie tylko sylwetkę, ale i humor! Pamiętaj jednak, że racjonalne odchudzanie to utrata 0,5-1 kg w ciągu tygodnia, ponieważ tylko stopniowa utrata masy ciała będzie trwała i bezpieczna!

Powodzenia i pozdrawiam!

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska