Witam,
Wskaźnika BMI nie stosuje się u dzieci i młodzieży.
U osób w Twoim wieku BMI odnosi się do siatek centylowych.
W tym wypadku BMI odniesione do siatki wskazuje, iż Twoja masa ciała jest zbyt duża w stosunku do wieku i wzrostu.
Z zasadami zdrowego odżywiania zaznajomisz się, jeśli zajrzysz do Piramidy IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Produkty, których powinnaś się wystrzegać to:
cukier dodawany do herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Możliwe, że jeszcze wyrośniesz "z kilogramów".
Pamiętaj tylko aby jak najwięcej czasu spędzać aktywnie i unikać kalorycznej żywności.
Prosiłabym także o udanie się do lekarza i dietetyka (który po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowego, podpowie jakie błędby popełniasz i jak je wyeliminować).
Pozdrawiam
P.S
Porozmawiaj z rodzicami o swoim problemie.
