Jak schudnąć z brzucha przy apetycie na słodycze?

Jestem strasznie gruba. Ważę 43 kg przy wzroście 152 cm. Szczególnie chciałabym zgubić tłuszczyk z brzucha. Jestem aktywna fizycznie. Uprawiam sport, jest to pływanie wyczynowe. Jestem 12-letnią dziewczyną. Śniadanie jem raczej małe, to malutki chleb z herbatą (oczywiście bez cukru) :) Obiad to ziemniaki, mięso, surówka itp. Kolacji nie jem. Niestety, mam problemy ze słodyczami. Od niedawna zamiast nich mama kupuje mi owoce. Bardzo proszę o pomoc. Dziennie robię około 300 brzuszków, ale to nie pomaga. Niedlugo mam urodziny (za dwa tygodnie) i chciałabym wyprostować do tego czasu trochę swój brzuch. Dzięki :)
KOBIETA ponad rok temu

Witam!

Na pewno nie jesteś gruba. Część Twojej masy ciała wynika z rozwoju tkanki mięśniowej na skutek treningów (ta waży więcej od tkanki tłuszczowej).

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach, wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Więcej ćwiczeń znajdziesz w serwisie www.abccwiczenia.pl.

Jeśli chodzi o słodycze, to proponowałabym zdrowsze zamienniki i są to:
- galaretki owocowe,
- kisiele (wyporcjowane), zdrowsze jeśli dodamy do nich np. starte jabłko,
- batony zbożowe (typu muesli),
- sorbety owocowe,
- koktajle mleczno-owocowe,
- musy owocowe,
- kakao na odtłuszczonym mleku,
- cukierki na bazie słodzików,
- lody śmietankowe (wyporcjowane) bez dodatków.
Nie polecam czekolad typu light - czasem zawierają nawet więcej kilokalorii niż czekolady tradycyjne.

Śniadanie powinno być pożywne.
Sam chleb i herbata nie wystarczą. Dobrze, gdyby była to porcja płatków pełnoziarnistych z mlekiem, kanapka z chudą wędliną, cienko posmarowana masłem i  z dużą porcją warzyw. Jako napój możesz wypić herbatę bez cukru.

Optymalna ilość posiłków to 4-5. Dzięki temu nie będziesz podjadała słodkości. Zamiast ziemniaków do obiadu - możesz spożywać gruboziarniste kasze lub brązowy ryż.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Apetyt na słodycze - jak schudnąć?

Dzień dobry:) Jaką dietę powinnam stosować, by schudnąć? Mam 160 cm wzrostu, aktualnie ważę ok. 69-70 kg i mam 20 lat. Ważyłam 73 kg, ale zaczęłam stosować dietę 1000 kcal. Co prawda nie do końca. Jem 1000 kcal, raczej więcej, ale staram się dużo nie przekraczać. Od kilku dni chodzę na siłownię. I zastanawiam się co mam ćwiczyć, by schudnąć, a zarazem wysmuklić i ujędrnić ciało tak, by nie rozrosły mi się mięśnie, bo ma do tego tendencje.

Jestem tzw. klepsydrą, więc chciałabym mieć mocne wcięcie w talii, bo to jest mój największy problem, no i ręce. Chciałabym ważyć najlepiej 55 kg, lecz jeśli uda mi się dalej chudnąć i zauważyłabym, że nie korzystnie wyglądam przy np. wadzę 58 kg, to dalej chudnąć nie chcę. Proszę o pomoc. PS: Dodatkowo mam takie coś, że jak nie jem słodkiego, to aż mnie telepie. Najbardziej mam tak za czekoladą. Chyba się uzależniłam, jak sobie z tym poradzić? Pozdrawiam

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!

Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne, wyliczone według wzoru Harrisa Benedicta wynosi dokładnie 2091 kcal na dobę. Oznacza to, że spożywając w ciągu dnia właśnie taką ilość kalorii, utrzymasz stałą masę ciała. Aby schudnąć należy wprowadzić deficyt energetyczny wynosząc od 500 do maksymalnie 1000 kcal. Zatem Twoja nowa dieta powinna dostarczać najlepiej około 1600 kcal. Taka dieta w połączeniu ze sportem zapewni Ci optymalne tempo chudnięcia i zabezpieczenie przed tzw. efektem jo - jo.

Aby zmniejszyć napady głodu na słodycze, musisz zadbać o regularność posiłków. Jeśli będziesz je zjadać co 3 godziny, Twój poziom cukru we krwi będzie utrzymywał się w miarę na stałym poziomie. Poza tym, część posiłków może mieć słodki smak, np. jogurt z łyżeczką miodu lipowego i kilkoma łyżeczkami nasion amarantusa, kurczak pieczony z morelami, sałatka z awokado i ananasem czy jabłko pieczone z cynamonem.

Bardzo ważne w zmniejszeniu apetytu na słodycze są ćwiczenia fizyczne. Ruszaj się jak najwięcej: skacz na skakance, tańcz, biegaj. Nie przesiaduj zbyt długo przed komputerem i telewizorem. Wychodź jak najwięcej z domu i korzystaj z ładnej pogody. Zaopatrz się w kijki do nordic walking, zmobilizuje Cię to do regularnych spacerów.

W sklepach z ekologiczną żywnością dostępne są bardziej wartościowe słodycze, np. ekologiczne ciasteczka na bazie razowej mąki i otrąb, czy ciastka z amarantusem i wiórkami kokosowymi. Są produkowane bez dodatku cukru. Dobrymi słodyczami są również świeże owoce - nie zapominaj o tym!

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Apetyt na słodycze - jak mogę schudnąć?

Mam 11 lat, ważę 54 kg i mam 156 wzrostu. Rok temu odchudzałam się. Głodząc się schudłam 2 kg. W tym roku przybyło mi parę kilogramów. Bardzo chciałabym schudnąć, żeby wyglądać normalnie. Prowadzę mniej aktywny tryb życia. Lubię bardzo słodycze i chipsy. Niestety cały czas się nimi objadam i nie mogę przestać się od nich odsunąć. Jestem tym typem dzieci, które lubią jeść, ale mało urozmaicone posiłki. Pomocy! Bardzo chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak!

KOBIETA, 11 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Twoja masa ciała jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu oraz wieku. Proporcje ciała są względnie zachowane. Nie powinnaś się odchudzać samodzielnie ze względu na fakt, iż Twój organizm ciągle się rozwija. W celu dokładnej oceny prawidłowości rozwoju należy udać się do lekarza, który w razie potrzeby zaleci odpowiednią dietę. Aby poprawić kondycję organizmu warto pomyśleć o regularnej aktywności fizycznej. We własnym zakresie możesz wyeliminować z diety słodycze oraz wysokokaloryczne przekąski.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty