Jak schudnąć zdrowo i z głową w wieku 13 lat?

Mam 13 lat, ważę 52 kg i mam 159-160 cm wzrostu (różnie mnie mierzą) i uważam, że jestem gruba, ponieważ moje koleżanki ważą mniej i o wiele lepiej wyglądają, a ja nie czuję się swobodnie. Jaką proponujecie dla mnie dietę i jakie ćwiczenia, ale do wykonania w domu bez żadnego sprzętu, ponieważ nie mam takiej możliwości... Pozdrawiam

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
nie martw się, Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie porównuj się z koleżankami, każda z Was jest inna. Zauważyłaś, że jedna z Was jest wyższa inna niższa? Jedna ma cięższą budowę ciała, ale jednocześnie nie ma nadwagi, a inna jest drobniutka? Nie ma sensu się porównywać, gdyż charakteryzują Was różne typy sylwetek.
Co do ćwiczeń, zajrzyj na:
www.abccwiczenia.pl
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki

To, jak powinnaś się odżywiać, obrazuje Piramida Zdrowego Żywienia:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 14 lat, ważę 54,5 kg i mam 160 cm wzrostu. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z 4 kg bez efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak spalić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5-8 kg w ciągu 2 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam schudnąć? Mam 12 lat – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam coś w rodzaju nadwagi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć? Proszę o radę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy odpowiednio ważę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile powinnam schudnąć w wieku 11 lat? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Pierwszy trymestr ciąży - badanie USG, ciąża tydzień po tygodniu

Pierwszy trymestr ciąży - badanie USG, ciąża tydzień po tygodniu

Pierwszy trymestr ciąży - w końcu wam się udało! J

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19

Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta Cambridge • Dieta Montignaca • Dieta dla kobiet • Waga a zdrowie • Dieta South Beach • Dieta dla mężczyzn • Efekt jojo • Dieta kopenhaska • Nadwaga • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta śródziemnomorska • Dieta zasadowa • Suplementy diety • Dieta alkaliczna • Ćwiczenia fizyczne • Diety odchudzające • Żywienie • Odchudzanie po porodzie • Środki wspomagające odchudzanie • Kilokalorie • Psychologia w odchudzaniu • Dieta Dukana • Anoreksja • Dieta dla różnych grup krwi • Makarony • Dieta tłuszczowa

Pierwszy trymestr ciąży - badanie USG, ciąża tydzień po tygodniu • "Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze" • Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19 • Ofiary zabiegów upiększających. "Pacjentka przez trzy miesiące była tak zapuchnięta, że nie była w stanie otwierać oczu" • Jak przetrwać z niemowlakiem? • Ruchy dziecka - ruchy płodu, niebezpieczeństwo, liczenie ruchów • Wojny o klimatyzację w korpo. Jeden stopień robi różnicę • "Nie chcę wyższej kwoty renty. Chciałabym po prostu akceptacji". O dorosłości z dziecięcym porażeniem mózgowym • Ciąża - pierwszy trymestr, drugi trymestr, trzeci trymestr • Choroba afektywna dwubiegunowa. Agnieszka opowiada, jak wygląda życie z chorobą bipolarną (ChAD)

Co robić z uciskiem w klatce piersiowej? • Jaka może być przyczyna tego ubytku wagi u mężczyzny? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak schudnąć w wieku 18-lat? • Czy moje dziecko ma otyłość? • Czy warto ratować ten związek? • Jak się odżywiać żeby utrzymać wagę? • Czy w związku z tym powinienem zmienić dietę? • Czy antykoncepcja pomoże przy insulinooporności?

Ewa Kozłowska – Dietetyka, Warszawa • Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek – Dietetyka • Mgr Marianna Krajniak – Dietetyka, Kamionki, Poznań • Mgr Nannette Sierant – Dietetyka, Warszawa