Jak schudnąć zdrowo się odżywiając?

Mam 16 lat, 163/162 cm wzrostu i ważę 56 kg. Chciałabym schudnąć conajmniej do 50 kg. Taka waga byłaby dla mnie zadowalająca. Stosowałam dietę kapuścianą w trakcie której w 6 dni schudłam trzy kilo, ale nastąpił efekt jo-jo. W dodatku zupa była niesmaczna. Chciałabym wprowadzić zdrowsze nawyki żywieniowe. Mam zamiar od przyszłego tygodnia zapisać się na basen. Jak na razie ograniczam słodycze. Chcę schudnąć przez te dwa miesiace. Prosze o jakieś rady ; )

16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam ciepło,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, z tego też względu odradzam Ci stosowanie diety odchudzającej.
O wiele przydatniejsza w kształtowaniu sylwetki będzie aktywność fizyczna (jeśli jesteś zdrowa i nie ma przeciwwskazań do jej podejmowania).
Zapraszam Cię na www.abccwiczenia.pl
Odnośnie zasad zdrowego odżywiania - zapoznaj się z Piramidą Zdrowego Żywienia IŻŻ, którą znajdziesz pod linkiem
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów,
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej.

Pozdrawiam ciepło!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie przez wakacje – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam się odchudzać i jak uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć w talii i na udach! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy moja waga jest dobra? Chcę schudnąć 3 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam schudnąć? Proszę o odpowiedź – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak zdrowo się odżywiać i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Gwiazda "Hotelu Paradise" schudła 20 kg. Zrezygnowała z 2 rzeczy

Marietta Witkowska, celebrytka znana z popularnego

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Czy można zdrowo schudnąć?

Mam 16 lat, 174 cm i ważę aż 84 kg. Jestem dość aktywna, gram w siatkę 3 razy w tyg. Uczęszczam w szkole na wf i jeszcze do tego 2 razy w tygodniu mam treningi taneczne, po 1,5 godz. każdy. Nie stosowałam wcześniej żadnych diet, ponieważ nie chciałam dopuścić do siebie wiadomości, że mam nadwagę. Zazwyczaj jem na śniadanie rogalika, potem po szkole dopiero obiad i kolację. Różnie bywa, czasami kanapki, a czasami coś innego. Tak praktycznie jest codziennie. Jest tylko jeden problem - słodycze. Nie umiem się powstrzymać, żeby nie zjeść czegoś słodkiego.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Powinnaś podjąć następujące kroki:
1. udać się z rodzicami do lekarza i zbadać przyczynę problemu z masą ciała;
2. skonsultować się z dietetykiem i w oparciu o prowadzony dzienniczek żywieniowy, określić jakie błędy popełniasz i ustalić, jak je wyeliminować;
3. wprowadzić zmiany w sposobie żywienia (zajrzyj na:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki ;
4. zwiększyć aktywność fizyczną (o ile nie ma ku temu przeciwwskazań).

Porozmawiaj z rodzicami o swoim problemie. Nie możesz zostać z nim sama.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę bez krępacji iść na basen. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co powinnam jeszcze robić i jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć do 57 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 80 kg. Czy to dużo, jak mogę zwalczyć tę wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można schudnąć w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę szybko schudnąć bez tabletek i ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się kilogramów z brzuszka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak można szybko schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mój wzrost jest proporcjonalny do wagi? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
14 lat, 172 cm, 90 kg. Czy mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Rodzice myśleli, że gra na komputerze. 13-latka nie udało się uratować

Nic nie wskazywało, że może dojść do tragedii. 13-

Cztery typy ludzi i ich snu

Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczają

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Zdrowo schudnąć

Lat: 19, wzrost:171, waga:78. Wiem, że się zapuściłam, ale po świętach postanowiłam wziąć się za siebie. Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE: gotowane warzywa z przecierem pomidorowym i pieprzem cayenne duża herbatka pu-erh II ŚNIADANIE: nic lub ewentualnie jabłko OBIAD: zwyczajny, lecz mała porcja np. łyżka ziemniaków, pałka z kurczaka, buraczki, ogórek KOLACJA: gotowana ryba z musztardą bądź krewetki. Do tego w ciągu dnia dużo herbaty czerwonej, zielonej i wody od 30-60 minut na rowerku. Na w-fach w szkole też ćwiczę. Dodatkowo spożywam błonnik w tabletkach. Taką dietkę stosuję od końca świąt, a to już prawie 2 tygodnie. Moja waga nic się nie zmienia. Co jedynie mów organizm się buntuje poprzez wymioty i omdlenie. A w ciąży nie jestem, bo właśnie mam okres. Szukam informacji jak wzbogacić swoją dietę i co zrobić, aby była ona skuteczna.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Pani BMI jest podwyższone (26.71, przy zakresie normy 18.5-25).
Wskazuje to na lekką nadwagę.
Zalecałabym zaprzestanie diety, którą stosuje Pani obecnie.

W Pani diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Dobór produktów spożywczych ułatwi Pani zaznajomienie się z Pirmidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g

Proszę nie przesadzać także z ilością wypijanej czerwonej herbaty.
Mogą Pani grozić "rewolucje żołądkowo-jelitowe".

Pani organizm zaczął już manifestować, że ma dość takiego odżywiania, stąd omdlenia.
Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na www.abccwiczenia.pl

Polecam artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa

Pozdrawiam ciepło

P.S
Ponieważ wspomniała Pani o epizodach wymiotów i omdleń, konieczna będzie wizyta u lekarza i wykonanie badań, w celu sprawdzenia, czy wszystko jest w porządku.