Cześć! Jestem Estera, mam rocznikowo 10 lat, wzrost 142 cm, ważę 46 kg i niedługo będę chodzić na basen. Chcę dobrze wyglądać, żeby się nie wstydzić i chcę zrzucić co najmniej 10 kg w 2 tygodnie. Jak mam to zrobić?
Witam,
Pamiętaj, że jesteś bardzo młoda i diety odchudzające mogą być niebezpieczne dla Twojego rozwoju.
Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia. Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite
Warto, abyś zastosowała się do poniższych wskazówek:
- unikaj kalorycznej żywności typu: słodycze, chipsy, paluszki i inne przekąski,
- unikaj słodzonych napojów kolorowych oraz soków z "kartonów" (lepiej przygotować je samemu, wtedy mamy pewność, że nie zawierają dodatku cukru i są świeże),
- jeśli możesz powstrzymać się od słodzenia herbaty - zrób to,
- zrezygnuj z tłustych dodatków,
- zapomnij o jedzeniu fast food: pizzy (możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek dietetycznej pizzy http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza), hot dogach czy hamburgerach (lepiej zjeść pogrzaną kanapkę pełną świeżych warzyw),
- naucz się pić niegazowaną wodę mineralną (pomoże pohamować uczucie głodu, możesz dodać do wody np. plasterek cytryny - będzie smaczniejsza),
- jako przekąskę chrup warzywa (rzadziej owoce, gdyż są stosunkowo kaloryczne, jeśli jednak "najdzie Cię" niepohamowana chęć na słodycze, lepiej wybrać porcję owoców),
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem,
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień,
- poza zajęciami WF-u, postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i poświęcać go na aktywność fizyczną. Jeśli masz taką możliwość, zapisz się na zajęcia ruchowe w szkole - typu SKS,
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne).
Pamiętaj, że jesteś jeszcze młoda i Twój organizm się rozwija, stąd wszelkie diety mogą niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.
Redukcja 10 kg w tak szybkim czasie to zdecydowanie za dużo. Poza tym rośniesz i zmienia się proporcja Twojej masy ciała do wzrostu. Możliwe, że "wyrośniesz" z " kilogramów".
Po prostu unikaj niezdrowej, kalorycznej żywności i ruszaj się więcej.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Choroby sercowo-naczyniowe są jednym z głównych po
Choroby sercowo-naczyniowe to jeden z głównych zab
