Jak się odchudzać, żeby nie spowodować zaniku okresu?

Witam, mam 23 lata i ważę 63 kg. Odchudzałam się dość intensywnie 6 lat temu i niestety po 3 miesiącach odchudzania zauważyłam zanik okresu. Okres wrócił, ale dopiero po 2 miesiącach od zaprzestania diety. Jadłam wtedy ok. 1000-1200 kcal dziennie i wydawało mi się, że jest to zdrowa dieta. Mój jadłospis wyglądał tak: śniadanie - pół kromki pumpernikla z miodem, kawa z mlekiem bez cukru; II śniadanie - jabłko lub inny owoc; obiad - łyżka ryżu, kotlet plus surówka; podwieczorek – owoc; kolacja - mrożony jogurt. Stosując taką dietę i ćwicząc każdego dnia po 1 godz. dziennie chudłam w tempie 2 kg na miesiąc, więc dość wolno. Zastanawiam się, czy jeśli teraz będę jadła więcej czy spowoduje to jeszcze wolniejsze chudnięcie, niemalże niezauważalne? Czy może powinnam jeść więcej kalorii i więcej ćwiczyć niż 1 godz. dziennie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

23 LAT ponad rok temu

Ginekologia Antykoncepcja Cykl miesiączkowy

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,
przede wszystkim nie wiem, czy potrzebuje Pani diety odchudzającej. Nie podała Pani wzrostu, stąd nie jest możliwe określenie, ile w Pani przypadku wynosi BMI.
Jeśli zaobserwowała Pani zanik miesiączki, rzeczywiście mogło to być „manifestacją” organizmu, że „ten ma już dość”. Zarówno szybkie chudnięcie, jak i zbyt niska masa ciała mogą się przyczyniać do zaniku okresu.
Co do zapotrzebowania energetycznego, można je wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
Aby uzyskać wartość kaloryczną diety odchudzającej, od takiego wyliczonego zapotrzebowania (z uwzględnieniem aktywności fizycznej) odejmuje się ok. 500-1000 kcal, co pozwala na chudnięcie w tempie 0,5-1kg/tydzień.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta 1000 kalorii - efekty – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ile kalorii powinnam dziennie spalać podczas ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kcal dziennie powinnam przyjmować, by zdrowo chudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowe odchudzanie a anoreksja – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak uniknąć efektu jo jo po diecie niskokalorycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy zanik miesiączki może być spowopowany odchudzaniem? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kalorii dziennie dostarczać organizmowi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa dla 34-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dawka kalorii na pierwsze dni odchudzania – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Jaką dietę stosować, by zrzucić około 7 lub 8 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak się odchudzać, żeby nie spowodować zaniku okresu?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Jak odzyskać figurę?

Dieta w menopauzie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła