Jak się odchudzać, żeby nie spowodować zaniku okresu?

Witam, mam 23 lata i ważę 63 kg. Odchudzałam się dość intensywnie 6 lat temu i niestety po 3 miesiącach odchudzania zauważyłam zanik okresu. Okres wrócił, ale dopiero po 2 miesiącach od zaprzestania diety. Jadłam wtedy ok. 1000-1200 kcal dziennie i wydawało mi się, że jest to zdrowa dieta. Mój jadłospis wyglądał tak: śniadanie - pół kromki pumpernikla z miodem, kawa z mlekiem bez cukru; II śniadanie - jabłko lub inny owoc; obiad - łyżka ryżu, kotlet plus surówka; podwieczorek – owoc; kolacja - mrożony jogurt. Stosując taką dietę i ćwicząc każdego dnia po 1 godz. dziennie chudłam w tempie 2 kg na miesiąc, więc dość wolno. Zastanawiam się, czy jeśli teraz będę jadła więcej czy spowoduje to jeszcze wolniejsze chudnięcie, niemalże niezauważalne? Czy może powinnam jeść więcej kalorii i więcej ćwiczyć niż 1 godz. dziennie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
23 LAT ponad rok temu
Ginekologia Antykoncepcja Cykl miesiączkowy
Mgr Katarzyna Mazowska
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa
84 poziom zaufania

Witam,
przede wszystkim nie wiem, czy potrzebuje Pani diety odchudzającej. Nie podała Pani wzrostu, stąd nie jest możliwe określenie, ile w Pani przypadku wynosi BMI.
Jeśli zaobserwowała Pani zanik miesiączki, rzeczywiście mogło to być „manifestacją” organizmu, że „ten ma już dość”. Zarówno szybkie chudnięcie, jak i zbyt niska masa ciała mogą się przyczyniać do zaniku okresu.
Co do zapotrzebowania energetycznego, można je wyliczyć ze wzoru Harrisa-Benedicta.
Aby uzyskać wartość kaloryczną diety odchudzającej, od takiego wyliczonego zapotrzebowania (z uwzględnieniem aktywności fizycznej) odejmuje się ok. 500-1000 kcal, co pozwala na chudnięcie w tempie 0,5-1kg/tydzień.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

 Jak odzyskać figurę?

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

 Dieta w menopauzie

Dieta w menopauzie

Menopauza wiąże się ze spadkiem poziomu hormonów p

Popularne tematy

Zaburzenia miesiączkowania • Antykoncepcja mechaniczna • Komputery cyklu • Brak okresu • Skąpe miesiączki • Cytologia • Prawdopodobieństwo ciąży • Test owulacyjny • Suchość pochwy • Badanie ginekologiczne • Zespół napięcia przedmiesiączkowego • Naturalne metody antykoncepcji • Zakładanie wkładek wewnątrzmacicznych • Bolesne miesiączkowanie • Antykoncepcja awaryjna • Antykoncepcja hormonalna • Antykoncepcja po porodzie • Zdrowie w ciąży • Ból podbrzusza • Test MAR • Ochrona krocza • Opryszczka • Persuflacja • Pochwa • Hormonoterapia • Endoskopowa mikrochirurgia jajowodów • Infekcje układu moczowo-płciowego • Rak szyjki macicy • Amnioskopia

Artykuły na ten temat

Dieta odchudzająca dla cukrzyków • Jak odzyskać figurę? • Dieta w menopauzie • Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity • Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna • Dieta a stres • Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie • Schudła 100 kg. Ozempic wywołał u niej traumę • Otyłość przed czterdziestką zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory • Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy przez grypę mój okres się spóźnia? • Co oznaczają takie parametry w badaniu moczu? • Dlaczego mam to silne pieczenie w pochwie? • Czy miesiączka zaraz po konizacji może być problemem? • Czy jest duże ryzyko poczęcia podczas pettingu? • Czy jest szansa zajścia w ciążę przez preejakulat? • Jak skutecznie leczyć suchość pochwy u 33-latki? • Dlaczego mam ten ból okolicy krocza po aktywności fizycznej? • Czy mogę być w ciąży nie mając żadnych objawów? • Co oznacza ta zmiana na wargach sromowych u 18-letniej kobiety?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy