Jak się odchudzać, żeby uchronić się przed efektem jo-jo?

Mam 15 lat, 171cm wzrostu i ważę 48 kg. Zdaję sobie sprawę, że to za mało, ale boję się efektu jo-jo i że przytyję. Co mam robić?

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest rzeczywiście zbyt mała.
Z tego względu polecam wizytę u lekarza, dietetyka oraz rozmowę z rodzicami.
Powinnaś przybrać na masie.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz pod linkiem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania, pytania psychologowi możesz zadać w serwisie: www.abcanoreksja.pl
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zamierzam schudnąć 10 kg. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy powinnam się odchudzać i jak uniknąć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam niedowagę masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Odchudzanie przy prawidłowej wadze – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak mogę szybko i skutecznie schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak to zrobić by schudnąć w udach i pośladkach? Ile powinnam ważyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest prawidłowa waga ciała przy wzroście 156 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się uchronić przed efektem jojo podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Jacek Poniedziałek musiał przytyć. Na zdjęciach ciężko go poznać

Jacek Poniedziałek musiał sporo przytyć do roli w

Odchudzanie bez efektu jo-jo

Witam..Mam 13 lat, a za miesiąc idę do gimnazjum...Mam 159cm. i 58 kg. Czy jest jakiś sposób a w miesiąc schudnąć bez efektu ,,jojo''? Bardzo mi zależy, a zwłaszcza na nogach. Uprawiam jazdę konną. Kiedyś biegałam, ale przestałam. Mogę chodzić na basen, ale nie wiem jak się odżywiać, a niestety w mojej miejscowości nie ma dietetyka. Bardzo proszę o pomoc, bo mimo, że jest bardzo gorącą, przez swoje kompleksy nosze długię spodnie i bluzki..Będę wdzięczna.

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Lek. Małgorzata Horbaczewska

98 poziom zaufania

Witam!
Przede wszystkim powinnaś pamiętać, że aby odchudzanie nie powodowało efektu jojo i problemów ze zdrowiem miesięczna utrata wagi nie powinna wynosić więcej niż 2-4 kg. Aby trwale schudnąć należy na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe, tj. wyeliminować z diety słodycze, fast-foody, tłuste przekąski (chipsy, orzeszki) oraz słodkie napoje i soki. Warto również zastąpić białe pieczywo ciemnym, pełnoziarnistym. Należy jeść 4-5 niezbyt dużych posiłków i spożywać dużą ilość warzyw i owoców. Bardzo dobrym pomysłem na poprawę wyglądu nóg jest basen i jazda na rowerze. Uprawiając sport nie powinnaś jednak stosować diety niskokalorycznej, a jedynie wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe. Polecam artykuł:
http://portal.abczdrowie.pl/jak-sie-zdrowo-odzywiac-i-schudnac#
Pozdrawiam!

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witaj. Dieta odchudzająca nie jest dla Ciebie wskazana ze względu na wiek (jesteś w okresie dojrzewania, rośniesz, a dieta odchudzająca może nazbyt obciążyć Twój organizm), ale warto abyś zaczęła odżywiać się zdrowo i prawidłowo – nie ograniczać kalorii, a wprowadzić nowe zasady do swojego sposobu żywienia. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy np. 2 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tyko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Bardzo dobrze, że ćwiczysz – rób to regularnie. Na efekty nie będziesz czekać długo, ale kilka miesięcy to minimum, jeśli chcesz stracić masę ciała bez efektu jojo. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie u nastolatka a efekt jo-jo – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Jak schudnąć, pomimo że mam prawidłową wagę? – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie po efekcie Jo-Jo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dieta bez efektu jo-jo! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Odchudzanie a efekt jo-jo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak uniknąć efektu jo-jo po diecie Dukana? – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie a chore kolano – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Otyłość - bez efektu jojo :( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić, co jeść i ćwiczyć? – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Dieta dr Dąbrowskiej pod lupą lekarzy i specjalistów. Sprawdzamy, czy jest szkodliwa

Dieta dr Dąbrowskiej ma równie wielu zwolenników,

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Odchudzanie po efekcie Jo-Jo

Witam. Chciałabym zapytać, czy ponowne odchudzanie po efekcie jo-jo jest trudniejsze? Czy organizm z większym trudem pozbywa się wtedy nagromadzonej tkanki tłuszczowej? Dwa lata temu schudłam do bardzo niskiej wagi- około 43 kilo, teraz ważę 67 kg. Przed odchudzaniem moja waga była w normie (56-59 kg). Mam 160 cm wzrostu i 25 lat. Od 7 lat choruję na cukrzycę typu 1. Będę wdzięczna za radę. Pozdrawiam.

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Cukrzyca Cukrzyca typu 1 Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Najczęściej jest tak że każda kolejna próba odchudzania jest coraz trudniejsza. Organizm ,,pamięta'' już dietę. U Pani dochodzi jeszcze bardzo drastyczne odchudzanie do zbyt niskiej wagi. Jednak nic straconego i jeszcze może Pani schudnąć, ale tym razem proszę podejść do sprawy kompleksowo i racjonalnie. dieta cud nie istnieje, najlepsze efekty osiąga się poprzez zastosowanie dobrze zbilansowanej i zdrowej diety oraz aktywności fizycznej.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Każda próba nieracjonalnego odchudzania, czyli zbyt szybkiego i polegającego na tymczasowej zmianie swoich nawyków oddziałuje niekorzystnie na metabolizm.

Aby schudnąć na stałe, należy zmienić swoje nawyki żywieniowe na całe życie a nie tylko na czas diety.

Jeśli metabolizm jest spowolniony, należy go przyspieszyć. Radziłabym jednak skorzystać z porady dietetyka, aby dobrał odpowiedni styl odżywiania także ze względu na cukrzycę.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Może być takie ryzyko. Jeśli choruje Pani an cukrzycę to dieta powienna byc dobrana przede wszystkim do jednostki chorobowej. Proszę też stopniowo, ale zdecydowanie zwiększać akytywność fizyczną. Pomoże to schudnąć, ale tez poprawi wrażliwość komórek na insulinę.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska