Jak sie odżywiać, skoro mam nieregularne zajęcia?

Witam, mam 16lat ok 157cm wzrostu i 53 kg. Biegam 3 razy w tygodniu, 40 min ćwiczę na wf (ale są to głównie lekkie ćwiczenia) czasem ćwiczę na stepperze i robie ćwiczenia przysiady itd.. Chcę schudnąć 3kg i pozbyć się boczków oraz tłuszczu na udach. Wykluczam słodycze z mojej diety i chce jadać regularnie co 2-3godz, lecz mam pewien problem. W poniedziałek i wtorek mam lekcje do 15.10 w domu jestem tak po 16 i nie wiem jak w ten dzień jadać i czy mogę sobie zrobić 5godz przerwę od ostatniego posiłku? Mam jeszcze jedno pytanie czy w diecie zrezygnować z ciemnego pieczywa i mogę go jadać codziennie? I czy ostatni posiłek powinien być zjedzony ok godz18? Dziękuję za odpowiedź

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 21,54.
Odpowiada to 50-75 centylowi.
Masz prawidłową masę ciała.
Nie musisz i nie powinnaś się odchudzać.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Warto także masować ciało - zmniejszysz obrzęki.
Odnośnie Twoich pytań: nie musisz jeść ciemnego pieczywa, aczkolwiek jest ono zdrowsze i zapewnia sytość na dłużej.
Możesz wybrać: chleb typu graham, pieczywo z dodatkiem nasion i ziaren, chleb chrupki.
Kolacja nie musi być jedzona o 18.
Istotne, abyś spożyła ją na 2-3 godziny przed snem, tak by organizm zdążył ją strawić.
Pięć godzin przerwy między posiłkami, to zdecydowanie za dużo.
Warto zabrać do szkoły II śniadanie i przekąskę.
Przykłady przekąsek znajdziesz na: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski