Jak sie odżywiać, skoro mam nieregularne zajęcia?

Witam, mam 16lat ok 157cm wzrostu i 53 kg. Biegam 3 razy w tygodniu, 40 min ćwiczę na wf (ale są to głównie lekkie ćwiczenia) czasem ćwiczę na stepperze i robie ćwiczenia przysiady itd.. Chcę schudnąć 3kg i pozbyć się boczków oraz tłuszczu na udach. Wykluczam słodycze z mojej diety i chce jadać regularnie co 2-3godz, lecz mam pewien problem. W poniedziałek i wtorek mam lekcje do 15.10 w domu jestem tak po 16 i nie wiem jak w ten dzień jadać i czy mogę sobie zrobić 5godz przerwę od ostatniego posiłku? Mam jeszcze jedno pytanie czy w diecie zrezygnować z ciemnego pieczywa i mogę go jadać codziennie? I czy ostatni posiłek powinien być zjedzony ok godz18? Dziękuję za odpowiedź

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 21,54.
Odpowiada to 50-75 centylowi.
Masz prawidłową masę ciała.
Nie musisz i nie powinnaś się odchudzać.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Warto także masować ciało - zmniejszysz obrzęki.
Odnośnie Twoich pytań: nie musisz jeść ciemnego pieczywa, aczkolwiek jest ono zdrowsze i zapewnia sytość na dłużej.
Możesz wybrać: chleb typu graham, pieczywo z dodatkiem nasion i ziaren, chleb chrupki.
Kolacja nie musi być jedzona o 18.
Istotne, abyś spożyła ją na 2-3 godziny przed snem, tak by organizm zdążył ją strawić.
Pięć godzin przerwy między posiłkami, to zdecydowanie za dużo.
Warto zabrać do szkoły II śniadanie i przekąskę.
Przykłady przekąsek znajdziesz na: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

POZDRAWIAM

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak się odżywiać po ćwiczeniach? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Jak mam się odżywiać aby schudnąć do wakacij? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dlaczego nie mogę schudnąć skoro zdrowo się odżywiam? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat. Jak schudnąć w 5 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nieregularne spożywanie posiłków a odchudzanie z boczków – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie a pieczywo – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Jaką dietę mam stosować, skoro mam 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Godziny spożywania posiłków i wieczorny trening a odchudzanie – odpowiada Anna Porada
Ile i jak powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jedzenie podczas diety... – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak sie odżywiać, skoro mam nieregularne zajęcia?

artykuły

Chleb, który pomaga chudnąć? Tak, ale pod jednym warunkiem

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

Zdrowa przekąska, która łatwo wymyka się spod kontroli. Jest źródłem cukru i tłuszczu

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji