Fakty o zdrowiu - Olej z ryb może zapobiegać schizofrenii?
Witam!
Twoja waga jest prawidłowa i najlepszym sposobem na wyrzeźbienie sylwetki będą ćwiczenia. Te, które stosujesz aktualnie są bardzo dobre. Poniżej przedstawiam kilka innych, różnych schematów ćwiczeń stosowanych na te partie ciała:
Jeśli dopiero zaczynasz trenować mięśnie brzucha proponuję przez kilka/kilkanaście dni porobić półbrzuszki (mniej obciążają kręgosłup, niż pełne brzuszki) proste oraz skośne, w ilości zależnej od początkowej kondycji, stopniowo zwiększając do 300/raz. Gdy będziesz je wykonywać bez wysiłku możesz spróbować jakiegoś bardziej skomplikowanego programu, przykładowo 8 minute abs, pilates, czy Tamilee Webb. Ten pierwszy bezproblemowo można wykonywać codziennie, ten ostatni wystarczy 3-4 razy w tygodniu po 15 minut. Na koniec największe wyzwanie, czyli A6W, która jest naprawdę skuteczna, ale warto wcześniej poprawić wydolność mięśni innymi ćwiczeniami, żeby się zbyt szybko nie zniechęcić.
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej z wewnętrznej części ud potrzeba cierpliwości i wytrwałości. W diecie warto zwrócić uwagę na dużą zawartość białka oraz błonnika.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląd ud poprawiają zwłaszcza bieganie i basen, także rower i skakanka. W modelowaniu wewnętrznej strony ud użyteczny jest tzw. motylek.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Za grube uda i brzuch: jaka dieta dla 14-latki? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, która pozostała na nogach? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak wyszczuplić uda? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak pozbyć się masywnych ud? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Niezadowolenie z wyglądu ciała mimo prawidłowej wagi – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak w szybki sposób i bez głodówki schudnąć 7 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Wystający brzuch i duże uda u 14-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Co zrobić, by mieć szczupłe uda i mniejszy brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 15 lat, 167 cm, waga 60 kg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna