Utrata 30 kilogramów to zadanie wymagające bardzo dużej wytrwałości. Powinnaś uzbroić się w cierpliwość i postawić na zdrową dietę, a właściwie na zmianę złych przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych.
Nie napisałaś, ile ważysz, jak w tej chwili wygląda Twój jadłospis oraz z czym masz największy problem, więc zaprezentuję model, którego powinnaś użyć:
->regularnie spożywane posiłki, najlepiej 5-6 razy dziennie,
->śniadanie do godziny po przebudzeniu,
->kolacja na ok. 3 godz. przed snem, najlepiej produkty wyłącznie białkowe,
->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata), aktualnie latem więcej,
->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (fast foody, produkty smażone, masło, margaryna),
->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,
->ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki.
Bardzo dobrze byłoby, gdybyś do diety dołączyła aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (pamiętaj o rozciąganiu!). Jeśli nie ćwiczysz, zaczynaj stopniowo - od 5-10 minut dziennie, mogą to być też spacery. Gdy Twoja kondycja wzrośnie, możesz dokładać kolejne ćwiczenia.
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg lub któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minut czy Tamilee Webb.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób skutecznie schudnąć 20 kg w 2 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Co mam zrobić by pozbyć się tej nadwagi? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak poradzić sobie z odchudzaniem i złością na siebie? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- 10 kg w miesiąc: czy to możliwe? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 17 lat i waże 67 kg - w jaki sposób schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób poprawić wygląd brzucha i ud? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Dieta w ciąży na mdłości. Zasady zdrowego odżywiania przyszłej mamy
Dieta w ciąży powinna być zróżnicowana. Tym bardzi