Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Jeśli mam się ustosunkować do masy ciała, niezbędne jest dokładne zważenie się i podanie aktualnej masy ciała.
Dwa kg różnicy to sporo.
Odnośnie redukcji masy, to myślę, że dla Ciebie najważniejsze jest wyeliminowanie kalorycznej żywności i codzienne podejmowanie ruchu.
Kalorycznej żywności, czyli:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
Proszę jadać zgodnie z zaleceniami zawartymi w Piramidzie IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Odnośnie ćwiczeń warto jednak zmobilizować się do codziennych ćwiczeń.
Wiem, że często brakuje na to czasu, całkowitą pulę ćwiczeń można jednak rozłożyć na kilka serii, np. 15 minut z rana, 15 minut wieczorem.
Aktywnością jest również spacer z przyjaciółką.
Spotkanie z przyjaciółmi przyniesie więcej korzyści, jeśli będzie odbywało się w ruchu.
Zamiast iść do kina i oglądać filmy, lepiej wybrać się na lodowisko, czy kręgle.
Również spontaniczne wypady na basen nie będą postrzegane jako wyrzeczenie, a jako przyjemność.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
(możesz je wykonywać, o ile jesteś całkowicie zdrowa i będą nadzorowali Cię rodzice).
Słodycze warto zamienić na świeże owoce. Sałatka owocowa również ma słodki smak, a jest o wiele wartościowsza. Może doskonale służyć za lekki podwieczorek: http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
Pozdrawiam
___________________________
Wszystkie decyzje podejmuj wraz z rodzicami
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy chudnięcie 2 kg na tydzień jest możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Do sylwestra chciałabym schudnąć najlepiej 7 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć? Jaka dieta będzie najlepsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć skutecznie 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 14 lat, 163 cm wzrostu i ważę 49 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy możliwe jest, by nastolatka schudła aż 14 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z brzucha i ud? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 15 lat i chcę schudnąć bez efektu jojo – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skutecznie i widocznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
artykuły
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Elon Musk zrzucił 9 kilogramów. Oto jego sekret
Elon Musk cieszy się na Twitterze ogromną popularn
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d