Jak skutecznie zrzucić 6 kg?

Witam Mam 16 lat, 66,5 kg, jestem dziewczyną. Mój tryb życia wygląda różnie. Czasem cały dzień siedzę i nic nie robię. Innym razem jestem wciąż w ruchu. W wakacje codziennie się ruszam. Rok temu ograniczyłam jedzenie łakoci i schudłam 3 kilo, lecz powróciło 4,5. W ciągu tych wakacji schudłam 3 kg. Zależy mi jeszcze na 6 kg. Wiem, że moje BMI się zgadza, lecz mam duży brzuch, który niestety widać i to znacznie. Ma w obwodzie 77 cm. To dużo. Moje uda także są spore 57-59 cm. Obecnie wykonuję 200 brzuszków dziennie, przysiady. Mój jadłospis polega głównie na musli rano przed szkołą, w szkole kanapka z warzywami lub jogurt. Obiad gotowany przez mamę (mała porcja). W przerwie owoc. Kolacja spożywana o 17.00 - lekka. Chcę prosić o pomoc w zrzuceniu 6 kg. Będzie mi raźniej, gdy poradzi mi ktoś doświadczony;)

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Niestety nie jestem w stanie stwierdzić, czy Twoja masa ciała jest odpowiednia do wzrostu, wieku i płci, ponieważ nie podałaś wzrostu. BMI nie stosuje się u młodzieży. Wartość BMI odnosi się do specjalnych siatek centylowych i dopiero ustala prawidłowość wspomnianej powyżej proporcji. Po uzupełnieniu przez Ciebie informacji, będzie możliwe dalsze „zagłębianie się w ewentualny problem”. Na pewno nie zaszkodzi zwiększenie ilości ruchu (o ile jesteś całkowicie zdrowa). Pomocna będzie Piramida IŻŻ. Pamiętaj, aby zachowywać także ok. 3-godzinne przerwy między posiłkami.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat i 65 kg: jak zrzucić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Moją idealną wagą jest 52 kg. Jak mogę to szybko i skutecznie osiągnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 16 lat i chciałabym zrzucić 6 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie schudnąć 4 kg w udach i kolanach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie zrzucić 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 15 lat i uwielbiam słodycze: co zrobić, by schudnąć 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Schudłam 5 kg. Jak mogę zrzucić jeszcze 8? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
10 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zrzucić w miesiąc 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Prawidłowa waga przy wzroście 165 cm i wieku 15 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

"Tak, choruję na otyłość". Nowosielski mówi, co słyszy o swoim wyglądzie

Bartłomiej Nowosielski to aktor filmowy i teatraln

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Pytania do specjalistów

Jak zrzucić 6 kg po porodzie?

Witam! Mam 29 lat 170 cm wzrostu i ważę 61 kg. Niecały rok temu urodziłam córeczkę. Niestety pomimo usilnych starań nie mogę wrócić do swojej wagi sprzed ciąży. Bardzo chciałabym zrzucić jeszcze 6 kg, które nie ukrywam, bardzo mi przeszkadzają. W ciąży przytyłam jakieś 18 kg pomimo, że wcale się nie objadałam, nie jadłam słodyczy (od kilku tak w ogóle ich nie jem) oraz starałam się codziennie aktywnie spędzać czas (jazda na rowerze stacjonarnym min 1 godzinkę do 7 miesiąca, niestety później musiałam już z tego zrezygnować z powodów zdrowotnych). Po porodzie schudłam bardzo mało, bo tylko jakieś 8 kg i moja waga stała w miejscu jak zaklęta przez okres 5 m-cy, potem znowu coś minimalnie drgnęło, jak wróciłam do pracy (ubyło 3 kg) i nadal nic się nie zmienia, przez kolejne 5 m-cy. Oczywiście przez cały czas ciąży karmiłam piersią, a że miałam mało pokarmu, to musiałam córkę dokarmiać (szczególnie na noc przed spaniem). Obecnie od miesiąca już nie karmię piersią. Moim postanowieniem noworocznym było powrócić do wagi sprzed ciąży. Niestety w żaden sposób mi się to nie udaje. Moje codzienne menu wygląda następująco: I śniadanie – jabłko, kromeczka chleba pełnoziarnistego razowego z chudym białym serkiem+ (pomidorek, ogórek, rzodkiewka lub papryka do wyboru) oraz ćwiartka grejpfruta, w pracy około 10.30 marchewka, pół kalarepki, rzodkiewka dwa paseczki papryki, a około 13.30 jogurt naturalny (mały) z musli. Obiad ok. 16.30 to przede wszystkim półtorej chochelki zupki (nie zabielanej), ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaczki (2 szt) + mięsko gotowane + surówka. Podwieczorek/kolacja - pół grejpfruta/ jabłko. Do posiłków dodaje otręby pszenne, lubię napić się odrobinę maślanki lub jogurtu naturalnego. Oczywiście codziennie wieczorem staram się przynajmniej 45 min jeździć na rowerze stacjonarnym oraz dodatkowo ćwiczę ok.30-45 min. Proszę o radę, dlaczego nie mogę schudnąć, a wręcz przeciwnie nawet zaobserwowałam. że przytyłam 2 kg.

29 LAT ponad rok temu

Powrót do formy

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Myślę, że nie powinna się Pani zamartwiać masą ciała, gdyż jest ona jak najbardziej prawidłowa.
Przede wszystkim proszę nie rezygnować z aktywności fizycznej.
Możliwe, iż dodatkowe kg wynikają z rozbudowy tkanki mięśniowej.
Być może jest Pani przed miesiączką i organizm zatrzymał dodatkowe ilości wody.
Pani jadłospis jest w porządku.
Proszę jedynie wybierać produkty mleczne odtłuszczone, zamiast pełnotłustych.
Powinna Pani pamiętać, iż wraz z wiekiem, metabolizm staje się mniej sprawny, przez co trudniej zrzucić kg, a łatwiej je zyskać.
Niemniej wydaje mi się, iż w rok po ciąży uzyskała Pani ładną sylwetkę.
Najistotniejsze będę ćwiczenia.
Zamiast monitorować zmiany masy ciała, proszę mierzyć zmiany w obwodach.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć po porodzie 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak prawidłowo schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Utrata wagi po porodzie u 26-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zrzucić 8 kg bez powrotu do papierosów? – odpowiada Lek. Bartosz Małek
Chciałabym schudnąć 10 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć po porodzie cesarskim cięciem? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Waga 45 kg i 171 cm. Karmienie piersią – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć po ciąży 15 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie po porodzie – odpowiada Mgr Wojciech Wilczek
Jak zrzucić w miesiąc 6 kg z wagi 66 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Teddi Mellencamp o swojej sylwetce. Metamorfoza gwiazdy Real Housewifes of Beverly Hills

Teddi Mellencamp na prowadzonym przez siebie konci

Dominika Gwit radzi sobie z chorobą. Aktorka cierpi na zespół metaboliczny

Dominika Gwit-Dunaszewska przed długi czas walczył

Schudła na Ozempiku kilkanaście kilogramów. Skutki uboczne nie dawały jej spokoju

36-letnia influencerka przyznaje, że jedyne, co na

Jak szybko zrzucić 6 kg?

Mam 16 lat i ostatnio doznałam dużego skoku wagi. W zaledwie 2 miesiące przytyłam 6 kg. Jak to zdrowo i w miarę szybko zrzucić ? Dodam, że mam wzdęty i odstający brzuch. Nie rozumiem czemu tak się stało, ponieważ nie odżywiam się źle..nie piję napojów gazowanych, nie jem chipsów, fast-foodów, czekoladę także ograniczam. Proszę pilnie o pomoc.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Należałoby wspólnie z dietetykiem przeprowadzić szczegółową analizę dotychczasowego jadłospisu oraz stylu życia i poszukać w nim przyczyn gwałtownego wzrostu masy ciała. Istnieje również prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń hormonalnych, które sprzyjają przyrostowi masy ciała - w tym celu dobrze byłoby zrobić badania w kierunku poziomu hormonów tarczycy oraz hormonów płciowych.

Mgr Wojciech Budziosz Dietetyk, Katowice

51 poziom zaufania

Witam serdecznie, jeśli faktycznie czuje Pani, że nic nie przeskrobała to warto by było zrobić dokładne badania krwi wraz oznaczeniem hormonów tarczycy oraz glukozę, aby wykluczyć niedoczynność tarczycy czy cukrzycę.
Warto by było, aby pisała Pani co dokładanie Pani dziennie spożywa przez tydzień i obiektywnie oceniła, czy dieta sama dieta i brak ruchu nie przysporzyły Pani dodatkowych kilogramów.
Aby stracić na wadzę wystarczy jeść 5 posiłków dziennie i codziennie chodzić na godzinny spacer. Domyślam się, że również warto by było porozmawiać z Pani mamą, ponieważ to pewnie ona głównie gotuje w domu. W razie pytań chętnie spotkam się z Panią, oraz Pani mamą na konsultacji w moim gabinecie. Tel. 600 435 344

Mgr inż. Ewa Mirkowicz Dietetyk, Szczecin

46 poziom zaufania

Witaj, przede wszystkim należy znaleźć przyczynę tak nagłego wzrostu masy ciała. Czy w ostatnim czasie nie zaczęłaś brać nowych leków? Czy byłaś narażona na silny stres? A może stałaś się senna, włosy zaczęły Ci wypadać, pojawiły się problemy z jakością skóry? Koniecznie trzeba udać się do lekarza, ponieważ przybieranie na wadze jest efektem jakichś zaburzeń, do których doszło w organizmie.
Co do diety - podstawą jest odpowiednie nawodnienie organizmu - pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie (najlepiej wody wysokozmineralizowanej, bogatej w wapń oraz magnez - wapń sprzyja odchudzaniu).
Jadaj regularnie - odstępy między posiłkami nie mogą być większe niż 3,5 godziny.
Śniadanie jedz w ciągu 1 godziny od wstania z łóżka, nigdy nie wychodź z domu bez pierwszego śniadania, a kolację jedz między 18 a 19.
Na śniadanie jedz produkty mleczne (twarożki, serki), ryby (np. sardynki), jajka, ewentualnie wędliny z dodatkiem sporej porcji warzyw (ok. 100-150g) oraz pieczywa (1-2 kromki).
Kolację jadaj natomiast jarską - kasza z warzywami, ryż z warzywami lub owocami.
Nie jedz na noc mięsa ani jajek.
Używaj oliwy z oliwek i oleju rzepakowego. Jeżeli używasz oleju słonecznikowego - zrezygnuj z niego.
Jedz 1 garść orzechów dziennie (nieprażonych i niesolonych).
Staraj się nie jadać produktów z mąki pszennej - wybieraj chleb żytni.
Unikaj produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy lub utwardzony tłuszcz roślinny (inaczej tłuszcz roślinny lub częściowo utwardzony tłuszcz roślinny).
I co najważniejsze - obserwuj siebie - po jakich produktach pojawia się wzdęcie? Gdy je namierzysz, po prostu wyeliminuj je z diety.
Jednakże najlepiej udać się do specjalisty, który ułoży indywidualny plan żywieniowy dla Ciebie. Być może zaproponuje również odpowiednią suplementację. Pozdrawiam