Witam,
Nic Ci nie dolega.
Popełniasz duży błąd omijając posiłki.
Nic dziwnego, że wygłodniała po całym dniu, wieczorem opróżniasz lodówkę bez opamiętania.
To normalne zjawisko.
Organizm domaga się dawki energii, której nie dostarczono mu przez cały dzień.
Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
POZDRAWIAM
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Zbyt dużo jem! Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko schudnąć bez diety cud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Nie mogę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co powinnam jeść, aby móc skoncentrować się na nauce? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta + Ćwiczenia – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy może ktoś mi pomóc? Moja waga mnie przerasta!!! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak skutecznie schudnąć nie rezygnując ze słodkich przekąsek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, gdy ma się 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w nogach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska