Witam,
tempo odchudzania jest sprawą bardzo indywidualną. Rekomenduje się utratę masy ciała rzędu 4 kg miesięcznie, niemniej może się zdarzyć, iż osoba, która ma bardzo dużą ilość dodatkowych kg (np. waży o kilkadziesiąt kg za dużo), będzie chudła szybciej, niż osoba o niewielkiej nadwadze.
Dużo zależy także od zapotrzebowania na energię danej osoby i tego, ile kcal ma dieta odchudzająca.
Istotne jest również to, ile dana osoba czasu poświęca na ćwiczenia. Osobom młodym, w wieku szkolnym nie poleca się odchudzania bez nadzoru rodziców, dietetyka i lekarza.
Po drugie, czasem stosuje się nawet nie tyle dietę, co po prostu zaleca zwiększenie ilości ruchu w ramach „walki” z nadwagą.
Twoja masa ciała mieści się jeszcze w zakresie normy.
W Twoim przypadku polecałabym przeznaczanie na codzienną aktywność ok. 60 minut (jeśli do tej pory nie byłaś aktywna ruchowo, do tej ilości dochodź stopniowo).
Mogą to być zajęcia SKS, uczęszczanie na basen, spacery z rodzicami, dodatkowo lekkie ćwiczenia.
Zajrzyj na:
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki
Pamiętaj, że istotna jest systematyczność treningów.
Wszystkie decyzje podejmuj z rodzicami.
W przypadku współistnienia jakichś schorzeń, rodzaj aktywności fizycznej powinnaś skonsultować z lekarzem.
Ćwiczenia powinnaś wykonywać pod nadzorem osoby dorosłej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
