Witam
Ważysz zdecydowanie za mało w stosunku do swojego wzrostu.
Nie możesz się odchudzać, gdyż znacząco osłabiasz w ten sposób swój organizm.
Zapotrzebowanie energetyczne dla dziewcząt w Twoim wieku (zgodnie z normami), przy umiarkowanej aktywności fizycznej, wynosi 2400 kcal.
Spożywasz o 1000 kcal mniej, co będzie powodowało prawdopodobnie dalszą redukcję masy.
Proponuję, abyś energetyczność diety zwiększała o 200 kcal, co 2 tygodnie.
Do 2400 kcal powinnaś dojść za około 10 tygodni (2,5 miesiąca).
Możesz jeść kluski na parze. Do kopytek zamiast mąki pszennej można dodać mąkę razową, przez co staną się źródłem węglowodanów złożonych.
Do warzyw musisz się przemóc. Spróbuj omletów z warzywami czy warzyw z sosem i ryżem.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
PS
Dobrze, gdyby zbadał Cię lekarz i sprawdził, czy dieta odchudzająca nie wyniszczyła Twojego organizmu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ratunku! Jak mam schudnąć w wieku 12 lat?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy można schudnąć 15 kg w dwa miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę stosować, by zrzucić około 7 lub 8 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę mam stosować, skoro mam 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy moja dieta i ćwiczenia są prawidłowe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy 1000 kalorii i pominięcie kolacji wystarczy, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie produkty spożywać, aby spalić tłuszcz i nie powiększyć masy mięśni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Normalna dieta odchudzająca dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mały problem – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"
O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon