Jak stracić 10-15 kg wagi?

Mam 18 lat i ważę 75 kg, 175 wzrostu, gram w lidze siatkówki spędzam czas aktywnie chciałabym mieć ładne smukłe ciało, płaski brzuch i brak celluitu. Proszę o pomoc Karolaa

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 24,5 i znajduje się nieco ponad 90 percentylem. Oznacza to, że jesteś na granicy nadwagi i prawidłowej masy ciała.
Bardzo dobrze, że dużo się ruszasz i jesteś aktywna. Sport na pewno pomoże Ci wymodelować sylwetkę. Postaraj się przestrzegać zasad zdrowego żywienia, których opis znajdziesz na stronach
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywieniowa-na-diecie
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zbozowe-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta

Unikaj produktów mało wartościowych żywieniowo, a bardzo kalorycznych - potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food, chipsów, słonych przekąsek i solonych orzeszków, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych, słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną. Białe pieczywo zastąp ich odpowiednikami pełnoziarnistymi - razowym, żytnim, graham.
Wystrzegaj się płatków kukurydzianych i innych ze słodkimi dodatkami, a zastąp je owsianymi, żytnimi, jęczmiennymi.

Polecam zapoznanie się z artykułem
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Lekka nadwaga - jak ją zrzucić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mogę skutecznie i szybko chudnąć z bioder i brzucha? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak mogę schudnąć 6 kg i ile mi to zajmie czasu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Mam 14 lat: jak mogę schudnąć 8 kilogramów? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Czy moja waga jest odpowiednia? Proszę o radę – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć z brzucha, nóg i pośladków? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć 15 kg dzięki diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Zgrabna sylwetka: jak ją osiągnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Diagnostyczna dieta eliminacyjna - na czym polega i kiedy stosować?

Diagnostyczna dieta eliminacyjna dedykowana jest p

Ekspert wymienia cztery produkty. Zmniejszą ryzyko cukrzycy, raka i alzheimera

Nigdy nie można przecenić znaczenia diety dla ogól

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Jak stracić 10 kg?

Witam, mam 18 lat, ważę 72 kg przy wzroście 167. Chciałbym ważyć o 10 kg mniej. Jak to zrobić? Proszę o pomoc. Wcześniej ważyłem 85 kg, udało mi się to zrzucić przez to, że przez jakiś czas jadłem jeden skromny posiłek dziennie. Błagam o pomoc. Bardzo by mi zależało na straceniu brzuszka jak to zrobić, jakie ćwiczenia na to są najlepsze? I jaką dietę stosować, aby schudnąć ale znowu nie przytyć? Błagam o szybką odpowiedź, pozdrawiam.

18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Ponieważ jesteś młodym człowiekiem, nie powinieneś stosować diety na własną rękę.
Twoje obecne BMI wynosi 25,9.
Oznacza to lekką nadwagę.
Powinieneś schudnąć około 3 kilogramy.

Piramida Zdrowego Żywienia - każdego dnia powinieneś spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zacznij ruszać się więcej (co najmniej 30 minut dziennie).

Zastosowanie może mieć także:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło);
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego makaronu, brązowego ryżu, kasz - wydłużają uczucie sytości);
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców;
• ograniczenie dodawanego cukru;
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.;
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.);
• włączenie do jadłospisu ryb.

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl

Ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

ZDECYDOWANIE ODRADZAM Ci głodówki i inne niefizjologiczne diety.
Postaw na UROZMAICONĄ dietę (spożywaj różnorodne produkty w ciągu dnia).
Jeden posiłek, to zdecydowanie za mało!

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

POZDRAWIAM

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 7-10 kilo i utrzymać jędrne ciało? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile czasu zajmie mi zrzucenie 40 kg? Czy moja dieta jest prawidłowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 41 lat i ważę 119 kg i chcę schudnąć 20kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby przyspieszyć swój metabolizm i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnać aby mój organizm nie był osłabiony? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nie wiem dlaczego nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Sałatka owocowa i jogurt - czy schudnę na tym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby nie przytyć i normalnie funkcjonować?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Całe życie na diecie, ale bez skutków – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta dla rocznego dziecka - zasady komponowania i przepisy dla malucha

Po 1. roku życia maluszek przestaje być niemowlęci

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak stracić przynajmniej 15 kg?

Witam. Mam 14 lat i przy wzroście 162 cm ważę aż 83kg. Prosiłam o pomoc lekarza, ale on stwierdził, że jestem za młoda na odchudzanie. W mojej rodzinie dość często występowały problemy z nadwagą. Bardzo chciałabym schudnąć przynajmniej z 15 kg. Obojętnie w jakim czasie. Nie choruję na żadne choroby przewlekłe. Z góry dziękuję za odpowiedź i poradę... Martyna :)

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twój lekarz miał rację mówiąc, że w Twoim wieku nie powinno się stosować diet odchudzających. Jednak nadwaga jest również niewskazana. Dlatego rozwiązaniem dla Ciebie będzie przede wszystkim aktywność fizyczna. Powinnaś ograniczyć wolny czas spędzany przed telewizorem czy komputerem, na rzecz ćwiczeń, czy to w domu, czy na świeżym powietrzu.

Drugą wskazówką jest ograniczenie spożywania niezdrowych produktów, głównie tłustych mięs, serów, produktów typu fast food, słonych i tłustych przekąsek, słodyczy oraz słodkich, gazowanych napojów. Dostarczają one nadmiernej ilości kalorii, bez jakiejkolwiek wartości odżywczej.

Powinnaś zwiększyć spożycie warzyw (przynajmniej 5 porcji dziennie) i pić duże ilości wody niegazowanej (około 2 l). Więcej zasad znajdziesz na http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Pamiętaj, że tylko konsekwentne stosowanie się do prawidłowych nawyków żywieniowych i uprawianie sportu może przynieść pożądane efekty. Nie przesadzaj jednak z ograniczaniem podaży kalorii i myśleniem nad szczupłą sylwetką, ponieważ może się to negatywnie odbić na Twoim zdrowiu.

Pozdrawiam.