Zapytaj lekarza

7 3 6 , 1 1 8

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak szybko i skutecznie stracić na wadze?

Witam. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałabym jakoś szybko, skutecznie i bez efektu jo-jo stracić na wadze. Nie chodzi mi tu o wyrobienie mięśni, ale o zrzucenie paru kilo... Potrzebuję jakiejś diety, najlepiej niewymagającej przedziwnych produktów. Takiej, dzięki której mogłabym szybko stracić parę kilo...
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Witam!

Wskaźnik masy ciała u Pani wynosi 21,9, co oznacza, że masa ciała w Pani przypadku jest prawidłowa (norma od 18,5 do 24,9).

Zdrowa dieta, nie powodująca efektu jo-jo, polega na utracie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, co daje w ciągu miesiąca od 2 do 4 kg. Jest to bezpieczne tempo redukcji masy ciała, nie powodujące zaburzeń metabolizmu i odwodnienia.

Jak można sensownie schudnąć? Przede wszystkim musi sobie Pani ustalić pory posiłków. Powinno być ich 5 w ciagu dnia. Odpowiednio zbilansowany posiłek to taki, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyli białko, tłuszcze i węglowodany. Które produkty je zawierają i są niskokaloryczne?

Białko: mięso i wędliny drobiowe, chude ryby - dorsz, mintaj, jajka, chudy nabiał: jogurty naturalne, kefiry, sery twarogowe, fasola, groch i soja.

Węglowodany: kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe i chrupkie, warzywa, owoce.

Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej rzepakowy i słonecznikowy.

Zrezygnować należy ze: słodyczy, słonych przekąsek takich jak: chipsy, orzeszki, paluszki, ze słodzonych napojów gazowanych, ciast, ciasteczek, potraw smażonych, tłustych mięs i wędlin (głównie wieprzowych).

Uregulowany sposób jedzenia oraz aktywność fizyczna pomogą Pani schudnąć.

Dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy