odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Wskaźnik masy ciała u Pani wynosi 21,9, co oznacza, że masa ciała w Pani przypadku jest prawidłowa (norma od 18,5 do 24,9).
Zdrowa dieta, nie powodująca efektu jo-jo, polega na utracie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, co daje w ciągu miesiąca od 2 do 4 kg. Jest to bezpieczne tempo redukcji masy ciała, nie powodujące zaburzeń metabolizmu i odwodnienia.
Jak można sensownie schudnąć? Przede wszystkim musi sobie Pani ustalić pory posiłków. Powinno być ich 5 w ciagu dnia. Odpowiednio zbilansowany posiłek to taki, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyli białko, tłuszcze i węglowodany. Które produkty je zawierają i są niskokaloryczne?
Białko: mięso i wędliny drobiowe, chude ryby - dorsz, mintaj, jajka, chudy nabiał: jogurty naturalne, kefiry, sery twarogowe, fasola, groch i soja.
Węglowodany: kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe i chrupkie, warzywa, owoce.
Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej rzepakowy i słonecznikowy.
Zrezygnować należy ze: słodyczy, słonych przekąsek takich jak: chipsy, orzeszki, paluszki, ze słodzonych napojów gazowanych, ciast, ciasteczek, potraw smażonych, tłustych mięs i wędlin (głównie wieprzowych).
Uregulowany sposób jedzenia oraz aktywność fizyczna pomogą Pani schudnąć.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
