Jak szybko mogę stracić zbędne kilogramy?

Moim głównym problemem są "boczki" i duża pupa. Na ogół w mojej rodzinie nie ma osób otyłych. Co do straty tłuszczyku w pupie to za bardzo nie liczę , ponieważ moja mama, babcia, siostra mają taki problem jak ja ale chciałabym stracić szybko tłuszczyk w boczkach. Rok temu jakoś specjalnie się nie odchudzałam a straciłam kilka kg, o boczkach nie było mowy. Teraz pojawiły się tak nagle , nawet nie wiem kiedy. Nie podejmowałam znaczących diet, moja nadwaga nie jest związana z żadnymi chorobami genetycznymi. Jem nieregularnie, ponieważ nie mam czasu ze względu na szkołę. Chciałabym jak najszybciej stracić troszkę kilogramów, mówiąc szybko nie mam tu na myśli 5 kg tygodniowo ale wystarczy mi tyle na miesiąc byle by było skutecznie. Słyszałam że aby po schudnięciu nie została tzw. wisząca skóra trzeba chudnąć miesięcznie max5 kg. czy to prawda? prosiłabym o szczegółową pomoc i jakiś zestaw ćwiczeń trwający max 1godz dziennie, bo na więcej nie mam czasu. proszę żeby były one takie iż dało by się je wykonać w domu ze względu ze teraz jest zima. Czy na steperze mogę osiągnąć jakieś efekty ? proszę o szybką odpowiedź:)
ponad rok temu

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Witam,

W Twoim przypadku znaczenie ma nie tyle odchudzanie, co włączenie zdrowych nawyków żywieniowych.
Jadaj zgodnie z Pirmidą:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
różnorodnie, regularnie, unikając objadania się i podjadania między posiłkami.

W Twojej diecie powinno znaleźć się miejsce dla warzyw - wiele osób rezygnuje z nich, tymczasem są bardzo sycące i zdrowe.
Co więcej - niskokaloryczne.

Jadaj co 3 h, łącznie 5 posiłków dziennie.
Wiem, że szkoła utrudnia sprawę, niemniej powinnaś zabierać ze sobą produkty na 1-2 posiłki.

Co do kształtowania dolnych partii ciała, zajrzyj na:

http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
http://portal.abczdrowie.pl/przysiad-0
http://portal.abczdrowie.pl/unoszenie-miednicy-w-lezeniu-tylem
Dobre efekty przyniesie jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, spacery, taniec.
O tej porze roku, możesz spróbować jazdy na rowerze, nartach, snowboardzie.
Polecam zajęcia aerobiku:
spinning, chodzenie na bieżni, orbitrek, stepper, fat burner, TBC, dance. 

Górne partie ciała (wspomniane boczki) wyszczuplisz poprzez:
http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch

Rzeczywiście optymalne, zalecane tempo redukcji masy ciała to 4 kg miesięcznie.

Pozdrawiam

-------------------------------------
Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty