Co jeść po wysiłku fizycznym?
Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.
Niestety, przytyć bardzo szybko i trwale się nie da. Jest to proces niemożliwy do osiągnięcia w zawrotnym tempie. Znacznie trudniej jest budować kilogramy niż je tracić, więc potrzeba na to czasu, by nie zaszkodzić sobie. Dieta powinna być odpowiednio uposażona w odpowiednią ilość węglowodanów, tłuszczów i białek-budulca masy mięśniowej. Węglowodany i tłuszcze po to by czerpać z nich energię, a nie z zapasów. Bomby kaloryczne są najgorszym rozwiązaniem, jak się Pan przekonał niezdrowym i krótkotrwałym. Dlatego dieta powinna być zróżnicowana, bogata w produkty nieprzetworzone, długo trawiące się w organizmie, które na wiele godzin zapewnią i sytość i dadzą energie do funkcjonowania. Kaloryczność diety powinna być podnoszona sukcesywnie, by nie obciążać układu trawiennego. Częstotliwość zjadanych posiłków to przynajmniej 5 posiłków, nawet 6 i 7 w ciągu doby, w mniejszych porcjach. Dieta powinna być bogata w białko zwierzęce tj. mięso, nabiał pod każdą postacią, węglowodany np. kasza, ryż, ziemniaki, pieczywo, tłuszcze np. masło, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, pestki słonecznika, dyni itp. Również do każdego posiłku powinno być dodane warzywo i owoc. Proszę nie zapominać o odpowiednim nawodnieniu wodą i naturalnymi sokami. Również odpowiednie ćwiczenia, lekkie- nie przeciążające, budujące masę mięśniową będą od czasu do czasu wskazane. Jednak należy zastanowić się przede wszystkim co jest powodem niedowagi i poszukać przyczyny u dietetyka i lekarza ogólnego.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko i zdrowo przytyć 10 kilogramów? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Zdrowe sposoby na przytycie dla 18-latka – odpowiada Magdalena Rapacka
- Sposoby na przytycie i brak śniadań – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Problemy z przytyciem a uwarunkowania genetyczne – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Ważę za mało - jak mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i skutecznie przytyć? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Jak szybko można przytyć? – odpowiada Małgorzata Zięba
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta przy ćwiczeniach na siłowni na przyrost masy mięśniowej – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Dieta w cukrzycy - węglowodany, cukry, tłuszcze, białko
Nie jesteśmy skazani na cukrzycę. Oprócz predyspoz