Jak szybko schudnąć 5 kg? Jakie ćwiczenia?
Chciałabym schudnąć jakieś 3-5 kg ćwicząc, co mogę zrobić, jakie ćwiczenia polecasz ? PS: Mam 14 lat.
Witam!
W związku z tym, że masz tylko 14 lat, nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Twój organizm jeszcze się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone.
Bardzo dobrze, że chcesz wprowadzić aktywność fizyczną. Nie tylko poprawi ona Twój wygląd, ale pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Możesz wybrać dowolny rodzaj sportu, który lubisz: rower, siatkówka, bieganie, skakanka, pływanie, itp. W zależności od rodzaju treningu, z odpowiednią częstością.
Znane są dwa podstawowe schematy:
-trening aerobowy, czyli wykorzystujący energię z procesów tlenowych, kolejno spalając glikogen mięśniowy i później wątrobowy . Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. Gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii, czyli tłuszcze. Dlatego, aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min a najlepiej min. 40
-trening interwałowy, polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności (ok. 90% tętna maxymalnego) z treningiem o niskiej intensywności (55-65% tętna maxymalnego), gdzie tętno maxymalne =220-wiek.
Trening interwałowy powinien trwać od 5-25 minut, powinien być stosowany każdorazowo z jednym dniem odpoczynku po treningu.
Do tego polecam ćwiczenia na poszczególne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi)- brzuszki, nożyce, pompki, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na brzuch i nogi - jakie wybrać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Prawidłowa dieta: co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć w 3 miesiące: ważąc 63kg przy wzroście 156cm? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam bardzo dużą nadwagę: ile dziennie powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaka dietę muszę zastosować, aby szybko schudnać bez efektu jojo? Pomocy – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam gruby brzuch i pupę: jak mogę to zgubić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczenia spalające tkanką tłuszczową po operacyjnym usunięciu przepukliny kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Lek. Tomasz Stawski
- Jakie ćwiczenia można wykonywać na spalenie tłuszczu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak szybko schudnąć - porada dla nastolatki – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ważę 65 kg - co mam zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?
Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy