Jak szybko schudnąć z brzucha?
Witam,
mam 13 lat, ważę 65 kg oraz mam 173 cm wzrostu. Ostatnio zauważyłam, że mam bardzo duży brzuch. Chciałabym go jak najszybciej zrzucić. Ćwiczę dużo, ale może to moja dieta?
Witaj,
rozumiem, że ważysz 65 kg (a nie 165 kg). Jeżeli tak - Twoja waga mieści się w normie.
Nie piszesz nic o swojej aktualnej diecie, nie wiem więc, jakie są Twoje nawyki żywieniowe. W każdym razie sprawdź, czy stosujesz na co dzień niżej przedstawione zdrowe nawyki żywieniowe.
Jeżeli nie, to na pewno wprowadzenie ich w życie będzie bardzo pomocne. Dzięki temu zapobiegniesz nadwadze, a dodatkowo pozbędziesz się zbędnego tłuszczu, np. na brzuchu.
1. Jedz 5 razy dziennie, dzień zacznij od śniadania (nie później niż 3 godziny po wstaniu z łózka). Kolejne posiłki jedz co 3 godziny (minimum 2, maksimum 4-5).
2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link do piramidy w załączeniu). Ważne, żeby podstawą Twojej diety były produkty zbożowe z pełnego przemiału, jedz dużo warzyw, owoców, produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu, chude mięsa, ryby, jaja, rośliny strączkowe, oleje roślinne.
3. Nie jedz produktów typu fast food, słonych przekąsek (chipsy, krakersy, orzeszki, paluszki), słodyczy i pieczywa cukierniczego, białego pieczywa, białego ryżu, potraw z białej mąki (naleśniki, pierogi, itd.).
4. Pij dużo wody. Nie pij soków owocowych z kartonika, wyeliminuj napoje gazowane.
5. Ruszaj się. Minimum pół godziny dziennie. Wybierz aktywność, którą lubisz.
6. Wysypiaj się.
Pamiętaj, że zdrowe odchudzanie to tygodniowo jedynie od 0,5 do 1 kg mniej. Szybsza utrata masy ciała zwykle kończy się powrotem do poprzedniej wagi.
Zachęcam do przeczytania załączonych artykułów.
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć. Jak mogę się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chcę schudnąć z brzucha i ud! Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak moge szybko schudnąć? Pierwszy raz – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chciałbym schudnąć - jaka dieta? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Chce schudnąć! Proszę o jakąś dietę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 11 lat ? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam zdrowo i szybko schudnąć ok 15 - 20 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak schudnąć? Jestem wysportowana – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak można szybko schudnąć kiedy ważę 64 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje
Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n
Pięć rzeczy, które najbardziej szkodzą wątrobie
Bez wątroby, tak jak bez serca, nie można żyć. Peł