Jak szybko schudnąć z brzucha i tzw "boczków"?

Witam mam 17 lat mam niecałe 180 179 i ważę 81 kilo strasznie chciałbym schudnąć właśnie rozpocząłem dietę tzn jem na śniadanie ciemny chleb 2 kanapki i do szkoły biorę 3 kanapki. Oczywiście jedna kanapka złożona z dwóch kromek do tego krakowska sucha i ogórek po powrocie jem mniejszy obiad niż wcześniej jakie mam wykonać ćwiczenia żebym sporo schudł a głównie żeby boczki mi zmalały z góry dzięki za odpowiedz :)
KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 25,31 i znajduje się ponad 90 percentylem. Oznacza to, że masz nieznaczną nadwagę. Owszem powinieneś zastosować zdrową dietę, opartą o piramidę zdrowego żywienia.
Do diety należy dołączyć regularne ćwiczenia fizyczne. Opisy wszelkich z nich znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Twoja dieta jest prawie prawidłowa. Brakuje w niej jednak regularnych, 4-5 posiłków w ciągu dnia. Bardzo dobrze, że spożywasz ciemne pieczywo. Postaraj się dołączyć do menu mleko i jego przetwory (bez cukru i dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona rośloin strączkowych. Ponadto powinieneś spożywać grube kasze, pełnoziarniste makarony, płatki zbożowe naturalne - owsiane, żytnie, brązowy ryż. Nie zapominaj o dużej ilości warzyw i 1-2 porcji owoców dziennie.
Pij dużo wody lub herbat owocowych bez cukru. Postaraj się unikać soków owocowych.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z brzucha i boczków?

ważę 72kg i mam 170 cm wzrostu co mam robić żeby stracić na wadze?chcę schudnąć z brzucha i boczków najbardziej. proszę o pomoc
ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Dziękujemy za zadanie pytania.

Wartość Twojego BMI (body mass index) to 24,9 - oznacza to granicę normy i w przypadku jeszcze choć niewielkiego wzrostu wagi nadwagę.

Pamiętaj jednak, że chwilowe diety nie są najlepszym sposobem na trwałe zmniejszenie wagi ciała. Diety takie często mają doprowadzić do szybkiej utraty wagi lub zakładają unikanie określonych produktów spożywczych. Możliwe jest oczywiście zrzucenie wagi ciała w początkowych stadiach stosowania takiej diety, jednak dieta, która poważnie ogranicza liczbę spożywanych kalorii lub eliminuje określone produkty, jest ciężka do stosowania przed dłuższy czas. Większość ludzi szybko się nimi męczy, wracając tym samym do swojej poprzedniej wagi.
Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,5 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie.
Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli - wtedy Twój mózg szybciej dostanie informację o nasyceniu, a Ty zjesz mniej.
W ciągu dnia spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie. Próbuj wszystkiego, aż znajdziesz sport, który będzie Ci sprawiał najwięcej przyjemności. Wypróbuj ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odpowiednia motywacja na pewno pomoże osiągnąć Twój cel.
artykuły o tej tematyce:
http://portal.abczdrowie.pl/czy-fast-foody-moga-byc-zdrowe
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Zachęcamy do zadawania innych pytań na które z przyjemnością odpowiemy.

Zespół redakcyjny abcZdrowie.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z brzucha i boczków?

Witam, mam 21 lat, mój wzrost to 167 cm i ważę 64 kilogramy. Mam figurę w kształcie gruszki i źle się z tym czuję. Najgorsze jest to, że mam sporą oponkę na brzuchu i dość wylewające się boki. Całe życie byłam szczupłą i zgrabną dziewczyną, dlatego nie mogę się pogodzić z tym co widzę w lustrze. Moją sylwetkę zmieniła ciąża. W niej przytyłam 30 kilogramów, z tego dwadzieścia już półtora roku temu zrzuciłam. Niestety, od tamtej pory moja waga stoi w miejscu. Próbowałam się odchudzać kilka razy, ale nie udało mi się schudnąć z brzucha i boczków. Czasami odnoszę wrażenie, że im bardziej się staram tym mam gorsze efekty. Naprawdę nie wiem, co powinnam zrobić, aby schudnąć z brzucha. Chciałabym wiedzieć co jeść i jak ćwiczyć. Zależy mi na informacji jaką dietę mam zastosować i jakie wykonywać ćwiczenia, żeby szybko osiągnąć zadowalające efekty. Proszę bardzo o poradę.
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu
Lek. Marta Hat
69 poziom zaufania

Witam!
Warto byłoby bliżej przyjrzeć się stosowanym przez Panią dietom oraz temu, jak wygląda aktualnie Pani odżywianie. Istotny jest także poziom aktywności fizycznej, kondycja fizyczna, ilość czasu, które może Pani przeznaczyć na ćwiczenia oraz preferowane produkty oraz te, z którymi ma Pani największy problem.
W Pani sytuacji może być tak, że po utracie 20 kg oraz podczas stosowania kolejnych diet organizm przyzwyczaił się do „trybu oszczędnościowego” i spowolnił metabolizm.
Jeżeli chodzi o dietę, to proponuję wprowadzić w życie zasady zdrowego odżywiania. Powinna Pani jeść regularnie, najlepiej 5-6 posiłków dziennie, z czego śniadanie do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 godz. przed snem. Na kolację warto spożywać produkty białkowe (jajecznica, omlet, twaróg). Należy pić co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata).
Z diety warto wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów (smażone potrawy). Do tego jak najbardziej polecam warzywa oraz owoce.
W zależności od poziomu aktywności fizycznej należy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i odpowiednio zmniejszyć je w perspektywie redukcji.
Bardzo dobrze byłoby do diety dołączyć aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych, czyli wykorzystujących energię z procesów tlenowych (najlepiej min. 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu). Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, rolki, pływanie, rower, skakanka, stepper itp. (obowiązkowo rozciąganie!).
Jeśli chodzi o ćwiczenia na „boczki”, należy skoncentrować na mięśniach skośnych zewnętrznych brzucha. Ćwiczenia należy wykonywać dokładnie i powoli, najlepiej dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Korzystne jest także kręcenie hula-hop - co najmniej 15 minut dziennie oraz twister.
Pozdrawiam serdecznie!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty