Jak utrzymać dobrą formę jesienią i zimą?

Jak utrzymać dobrą formę, nawet jesienią i zimną? Jestem osobą szczupłą, mam 175 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym wyglądać zdrowo, a zarazem mieć dobrą kondycję. Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jaką dietę rozpocząć?

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała odpowiada na siatce centylowej linii, poniżej której rozpoznaje się niedobór masy ciała, a powyżej której – szczupłość. Niemniej zdecydowanie nie powinnaś się odchudzać. Dobrze, gdybyś przybrała na wadze kilka kg.

Zalecenia żywieniowe dla zdrowych nastolatków znajdziesz w Piramidzie IŻŻ:
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam

PS Wszystkie decyzje odnośnie diety/zmiany w aktywności fizycznej powinnaś podejmować w oparciu o rozmowę z rodzicami/opiekunami.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

11 lat, 34 kg - czy mam prawidłową wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy dobrze ważę (160 cm, ok. 58 kg)? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy możliwe jest, by nastolatka schudła aż 14 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, ważę 55 kg i mierzę ok. 166 cm. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Waga i wzrost a wiek – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy dobrze ważę? Czy może jednak za dużo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dieta jesienią i zimą? Czy to dobry pomysł ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mieć szczupłe uda i płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć z brzucha , pragnę by był płaski i bez boczków, muszę uzyskać to w 5-7 dni. Jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam dobrą wagę i proporcje? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?

Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i

Jeśli chcesz schudnąć, musisz ustawić sobie ambitniejsze cele niż te, które chcesz osiągnąć

Z najnowszych badań wynika, że osoby odchudzające

Jesienią i zimą jestem nie do życia... Czy to depresja?

Witam serdecznie, mam 24 lata i od 3 lat obserwuję u siebie drastyczne zmiany osobowości. Jest tak, że gdy przychodzi jesień, zima staję się nie do życia. Jestem słaby, jakiś leniwy, nic mi nie wychodzi, i co najgorsze, w ogóle nie myślę, tak jakby rozum stanął w miejscu... Wiosną i latem jest zupełnie odwrotnie - jestem pełen energii, sił do życia. Nie daję sobie rady z tym, jednym słowem. Denerwuje mnie to, bo przecież to nie jest normalne. BARDZO PROSZĘ O POMOC!

24 LAT ponad rok temu

Neurologia Depresja Psychologia

Lek. Marta Mauer-Włodarczak Psycholog, Warszawa

62 poziom zaufania

Witam Pana!

W okresie jesienno-zimowym wiele osób doświadcza obniżenia samopoczucia. Dzieje się tak dlatego, że na skutek dopływu mniejszej ilości światła dziennego, zmienia się stężenie serotoniny w mózgu, która jest odpowiedzialna za kontrolę naszego nastroju.

Obniżone samopoczucie może, ale nie musi świadczyć o depresji. Diagnoza zależy od nasilenia objawów oraz tego, w jakim stopniu utrudniają one funkcjonowanie danej osobie. Na odległość nie jest możliwe postawienie diagnozy. Dlatego sugerowałabym, aby umówił się Pan na wizytę u psychiatry lub psychoterapeuty. Może Pan skorzystać z Poradni Zdrowia Psychicznego lub udać się do prywatnego gabinetu psychiatry lub psychoterapeuty.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak leczyć depresję sezonową? – odpowiada Lek. Marta Mauer-Włodarczak
Nie cierpię, gdy za oknem tak ciemno – odpowiada Lek. Marta Mauer-Włodarczak
Czy grozi mi depresja? – odpowiada Dr n. med. Joanna Meder
Jesienna depresja i wahania nastroju u 18-latka – odpowiada Mgr Jakub Bieniecki
Czy wiosną nasila się depresja? – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Stany obniżonego nastroju - jak sobie z nimi poradzić? – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Rozdrażnienie i smutek w okresie jesienno-zimowym – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
Zmiana nastawienia do życia i pozytywne emocje – odpowiada Mgr Ewa Czernik
Dlaczego mam taki ogromny problem z porannym wstawaniem? – odpowiada Mgr Katarzyna Kulczycka
Czy to na pewno depresja sezonowa? – odpowiada Agnieszka Jamroży

artykuły

Psycholog - kim jest i czym się zajmuje?

Psycholog to osoba posiadająca odpowiednie wykszta

Test CAGE - pytania, interpretacja wyników

Istnieje wiele testów i kwestionariuszy przydatnyc

Poradnia psychologiczna dziecięca i dla dorosłych - kiedy się udać?

Poradnia psychologiczna jest placówką, z pomocy i

Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska Neurolog

umów wizytę

Dr n. med. Karolina Porębska Neurolog, Kraków

umów wizytę

Ewa Biegaj - Okulus Neurolog, Warszawa

umów wizytę

Lek. Małgorzata Kogut Neurologia, Kraków

umów wizytę

Nerwica lękowa nasilająca się zimą i jesienią

witam ,ciepie od 4 lat na nerwice lekowa nasila sie najbardziej w zime i jesien szybkie bicie serca ,dusznosci ,wieczy lek,zawroty glowy ,psychiatra nie pomaga ,hipnoza rowniez wszystkie leki pogarszaja sprawe co moge jeszcze zrobic?pozdrawiam

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Nerwica Zaburzenia lękowe Psychiatria Psychologia

Mgr Patrycja Stajer Psycholog, Kraków

83 poziom zaufania

Dzień dobry,

Podstawową metodą leczenia zaburzeń lękowych jest psychoterapia, do podjęcia której namawiam.

Mgr Violetta Ruksza Psycholog, Gdańsk

80 poziom zaufania

to rozległy i wielowątkowy temat.odpowiedź na portalu niewiele pomoże,polecam konsultacje u DOŚWIADCZONEGO TERAPEUTY (moża też pracowac na skypie).pozdrawiam serdecznie Violetta Ruksza