Jak utrzymać wagę w zimie?

Mam 21 lat, od kwietnia schudłam 7kg, chciałabym utrzymać tę wagę, a mianowicie 51 kg, ale ostatnio włączyłam do mojego jadłospisu pełne obiady, a do tego tryb pracy jaki wykonuję. Zmusza mnie to do brania czegoś do jedzenia do pracy, ciągle noszę kanapki, wydaje mi się, że jem za dużo pieczywa, co prawda razowe, ale to jednak mąka, jaka by nie była. Zwykle mój jadłospis wygląda tak: jeśli mam na rano do pracy, czyli na 6.00, przed wyjściem z domu zjadam musli z mlekiem i dodatkiem płatków owsianych, czasem do tego kanapkę, w pracy około 10.00 zjadam kanapkę najczęściej z serem żółtym i szynką, do tego ogórek kiszony i ketchup, czasem jabłko lub banan. W domu zjadam pierogi, czasem warzywa na patelnię z piersią z kurczaka lub zupę, około godz. 17.00-18.00 dwie kromki chleba, zestaw jak na śniadanie. W ciągu dnia wypijam kawę z mlekiem i dwoma łyżeczkami cukru, 1,5 l wody. Jeśli do pracy mam na 14.00: śniadanie jem około 9 - musli z mlekiem, kawa, serek wiejski lub banan, około 12.00 obiad, zupa lub kawałek pizzy, lub szpinak, lub naleśniki, lub pierogi, lub warzywa na patelnię, około godz. 16.00 w pracy jem małą kanapkę lub jabłko. O 18.00 zjadam bułkę razową z serem lub szynką, dwa razy w tygodniu trenuję karate, godzinne treningi, niestety ostatnio chciałam wrócić do starych zwyczajów i podjadałam słodycze lub chleb między posiłkami. Co zmienić? W ciągu miesiąca przytyłam już 2 kg.

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Z Pani jadłospisu wyłączyłabym mączne i ciężkostrawne produkty spożywane podczas obiadów. Pierogi, naleśniki są bardzo kaloryczne, podobnie jak pizza. Zastrzeżeń nie budzą warzywa na patelnię, jeżeli są przygotowywane bez tłuszczu. Polecałabym przyrządzanie mięsa, warzyw na parze (w specjalnym garnku lub urządzeniu do gotowania na parze). Obiady powinny zawierać zupy - przygotowywane tylko na wywarze warzywnym, bez kostek rosołowych.
Wyeliminować z diety należałoby cukier (można zastąpić go słodzikiem spożywczym). Nadmiar pieczywa można zastąpić sałatkami, warzywnymi z oliwą z oliwek. Takie danie nadaje się do pracy, do tego można dołączyć jogurt naturalny niskotłuszczowy (0,5% tłuszczu) oraz herbatę lub kawę bez cukru.
Podjadania trzeba się wystrzegać. Jeżeli ma Pani ochotę na coś do zjedzenia, a nie jest to pora posiłku, należy wybierać warzywa (marchewki, kalarepki), owoce, produkty mleczne niskotłuszczowe (naturalne), ewentualnie 2-3 kostki gorzkiej czekolady.
Należy pamiętać, że słodycze dają krótkie uczucie sytości, a przy tym są bardzo kaloryczne.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę aby przybyło mi na wadze – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odżywiam się zdrowo i ćwiczę - czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co zrobić z big brzuchem? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Niedoczynność tarczycy a zdrowa dieta – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak przytyć, bo jestem bardzo chuda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak utrzymać uzyskaną wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy jadanie na kolację jogurtu musli, może odbić się na mojej wadze? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Dieta nastolatki: co jeść, by zaspokoić ciągły głód? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Czy to nie spowoduje efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy dobrze jem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Jak utrzymać wagę?

Witam. Mam 23 lata, ważę 50 kg, wzrost 162 cm. Przez 3 miesiące schudłam 5 kg i poprawiłam wygląd ciała przez ćwiczenia 5 x w tyg. po godzinie (fitness). W ostatnim miesiącu zastąpiłam połowę ćwiczeń jazdą na rowerze i dodałam codziennie 20 min. ćwiczeń na brzuch. Trzymam dietę 1500 kcal. Od września chcę zmniejszać ilość ćwiczeń do 4 razy w tyg. po 45 min. i 20 min. ćwiczeń na brzuch. Jak to zrobić by nie przytyć i utrzymać efekty, które osiągnęłam. Potem chciałabym zwiększyć ilość kalorii. A.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Kaloryczność na poziomie 1500 jest zbyt niska, dlatego należałoby ją stopniowo zwiększać. W kwestii aktywności fizycznej, jej redukcja przy zachowaniu zasad zdrowego odżywiania, urozmaiconej diecie, trybie 5 posiłków dziennie i podwyższonej podaży błonnika,nie powinna wiązać się ze wzrostem masy ciała. Należy pamiętać, aby unikać pustych kalorii w postaci słodyczy, słodzonych napojów i kalorycznych przekąsek - to pomoże w uniknięciu efektu jo-jo.
pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak utrzymać wagę po schudnięciu? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak najszybciej pozbyć się nadwagi? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć z brzucha i biustu? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Ilość kalorii na dobę przy ćwiczeniach TBC – odpowiada Mgr inż. Marta Gierlach
Jak utrzymać prawidłową wagę? – odpowiada Mgr Agnieszka Pierwoła
Chcę po diecie utrzymać stałą wagę: co robić, by to się udało? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
168 cm wzrostu i 71 kg - czy to bardzo źle? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zrzucanie kilogramów przy jeździe na rowerze – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak odchudzać się efektywnie? – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
Czy skakanie na skakance i bieganie wystarczy, aby schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott

artykuły

Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie

Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz

Tyle kroków trzeba zrobić, by spalić pączka. Zaskoczony?

Tłusty czwartek to dzień, w którym tradycyjnie zaj

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Problem z utrzymaniem wagi

WITAM.MAM PROBLEM Z UTRZYMANIEM WAGI.WCZESNIEJ STOSOWAŁAM DIETE DUKANA ALE WAGA WRÓCIŁA A TERAZ PRZESZŁAM NA DIETE DIAMONDÓW I UWAŻAM ŻE JEST ONA ZDROWA.JEM DUŻO WARZYW,OWOCÓW,BIAŁKA .MOJE ŚNIADANIE 2 JABŁKA I POMARAŃCZ,2 SNIADANIE 3 ŁYZKI OTRĄB,2 SIEMIA LNIANEGO,5 ORZECHOW ZALANE WODĄ,OBIAD DUZO WARZYW I PIERŚ BEZ TŁUSZCZU,KOLACJA COŚ BIAŁKOWEGO.MAM 32 LATA 168CM I 63 KG.NIE MOGE ISC DO DIETETYKA ,PONIEWAZ MIESZKAM ZA GRANICĄ.POZIOM HORMONÓW JEST OK.CO ROBIĘ NIE TAK

KOBIETA, 28 LAT ponad rok temu

Dietetyka Wahania wagi

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Stosowanie diety Dukana najczęściej kończy się efektem jo-jo oraz pogorszeniem funkcjonowania organizmu. Zdecydowanie odradzam stosowania takich niefizjologicznych diet. Nasza dieta powinna być dobrze zbilansowana. Dzięki temu będzie dostarczać nam wszystkiego co niezbędne dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania. Polecam zapoznać się z ogólnymi zasadami zdrowego żywienia. Najlepiej wprowadzić je na stałe do swojego życia. Zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetk Patrycja Sankowska