Witam!
Zapraszam do zapoznania się z treściami zawartymi na stronie abccwiczenia.pl. Znajdziesz tam przykładowe ćwiczenia, opisy ich wykonania i przydatność w kształtowaniu konkretnych partii ciała.
Pozdrawiam ciepło!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom
Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst
Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po
Witam. Mam ogromny problem z udami: obwód 60 cm, ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem kobietą, mam 26 lat. Dziennie ćwiczę 35 minut: ćwiczenia siłowe na motylku ok. 200 razy seriami, po 50 , 100 razy ćwiczenia na ręce motylkiem seriami po 20 potem 8 minute legs, ale wykonuje to więcej niż 8 minut. Wszystko po 30 lub 40 razy oraz 150 razy na leg magic seriami po 20, potem ćwiczę 40 min jazda na rowerze stacjonarnym na niskich obrotach, a głównie chodzi mi o to, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej cellulitu i aby obwód ud zmniejszył się do co najmniej 5 cm i nie wiem czy wykonuję dobre ćwiczenia, bo nie chcę, aby moje uda się rozrosły i były większe i umięśnione. Poza tym jem normalnie. Teraz mam dietę MŻ, czyli jem o połowę mniej niż jadłam. Bardzo proszę o wskazówki.
Witam!
Ogólnie rzecz biorąc kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicach ud/pośladków i czasem bardzo ciężko pozbyć się centymetrów z tych partii ciała. Rzadko zdarza się też, że "nadmiernie rozbudowanym mięśniom" nie towarzyszy tkanka tłuszczowa (warto dokonać pomiaru fałdu nad mięśniem czworogłowym uda).
Jako taki problem "zbyt dużych mięśni" jest bardzo kontrowersyjny, ponieważ spadki z tych okolic zwykle wiąże się jednak z koniecznością utraty wyżej wspomnianego tłuszczu, a co za tym idzie diety odchudzającej. Często jest tak, że dolne partie ciała "chudną" na samym końcu, co przy typowej figurze gruszki pogłębia dysproporcje sylwetki.
Myślę, że mimo wszystko warto postawić na ćwiczenia - wysportowana sylwetka, ładnie podkreślone mięśnie, a przez to ujędrnione, wyglądają równie dobrze, jeśli nie lepiej niż zbyt chude. Stosujesz bardzo dobre ćwiczenia. Pamiętaj o rozciąganiu po treningu na rowerku (zapobiega kontuzjom i rozbudowie mięśni). Możesz nieco urozmaicić trening, polecam skakankę , bieganie, steper (+rozciąganie). Pamiętaj również, że ćwiczenia siłowe bardziej przyczyniają się do rozbudowy mięśni, więc nie należy z nimi przesadzać.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ma 64-lata, ale wiele osób, patrząc na zdjęcia bab
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Witam. Mam 18 lat, mam 163 cm wzrostu i ważę 70 kg. Największy problem mam z brzuchem i udami. Chciałabym się pozbyć "brzuszka" i wysmuklić nogi, ponieważ są one bardzo umięśnione i masywne. Moje ciało pokrywają liczne rozstępy i cellulit. Stosowałam wiele diet, ale w trakcie ich stosowania czułam się bardzo źle, byłam zmęczona. Proszę o pomoc, ponieważ chciałabym w końcu się sobie podobać i czuć się atrakcyjnie.
Witaj. Dieta odchudzająca powinna trwale zmieniać dotychczasowe nawyki żywieniowe oraz dostarczać wszystkie składniki odżywcze. W przeciwnym razie będziesz się źle czuła w trakcie odchudzania, a po jego skończeniu wystąpi efekt jojo. Kaloryczność Twojej diety powinna mieścić się w zakresie 1500-1700 kcal. Ważne jest abyś spożywała w ciągu dnia 5 posiłków, a śniadanie zjadała w ciągu 30 minut od wstania z łóżka. Na sniadanie jedz produkty nabiałowe (ser biały, ser wiejski około 200g, jogurt naturalny z musli). Na 2 śniadanie zjedz owoc oraz warzywo np. surówka z marchwi i jabłka albo banana, czy grajpfruta, albo 2 jabłka. Na obiad staraj się zjadać kawałek gotowanego, pieczonego lub duszonego mięsa, najlepiej indyka (około 200g), a do tego pół torebki kaszy grycznej lub ryżu brązowego oraz około 200g surowki bez majonezu i śmietany, albo gotowane warzywa np. brokuły. Na podwieczorek zjadaj galaretkę owocową (1 torebka rozpuszczona w szklance wody) bez bitej śmietany, ale np. z owocami. Żelatyna to zdegradowany kolagen, który w organizmie jest niezbędny do prawidłowego stanu skóry i paznokci. Galaretkę możesz zastępować np. 2 krążkami pieczywa ryżowego posmarowanego dżemem. Na kolacje zjedz 2 jajka na miękko albo kanapki (2 kromki pieczywa) z wędliną (polędwica spoocka, szynka drobiowa) i pomidorami oraz papryką czerwoną. W trakcie stosowania diety pij wodę mineralną z jodem (np. Ustronianka lub Jodica), jod bowiem przyspiesza podstawową przemiane materii i ułatwia proces odchudzania. Ponadto, w ciągu dnia musisz wypijać 2 kubki zielonej herbaty kupionej na wagę (w herbaciarni), a przed snem 350 ml herbaty pu erh. Przez okres 2 miesięcy zażywaj preparat witaminowo-mineralny np. Bodymax Plus, Falvit mama. Jeśli będziesz miała ochotę na coś słodkiego, to zjedz około 4 suszonych moreli lub 2 kostki gorzej czekolady, albo około 10 orzechów laskowych. Tylko rzetelne stosowania się do powyższych wskazówek sprawi, że zaczniesz chudnąć. Jednakże sama dieta nie zdziała cudów, ważne są również ćwiczenia, masaże bańką chińską oraz odpowiednie kosmetyki. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
