Jak zapanować nad jedzeniem?

Witam, mam 27 lat, 182 cm wzrostu i ważę 87kg. 2 lata temu ważyłam 72 kg, potem zaszłam w ciążę , przytyłam do 99. Ciężko jest mi zrzucić nadprogramowe kilogramy. Objadam się kompulsywnie, nawet gdy nie jestem głodna, pochłaniam ogromne ilości jedzenia, najlepiej tak aby nikt tego nie widział. Właściwie nigdy nie czuję się najedzona. Wmawiam sobie że mogę w każdej chwili przestać jeść ale to nie prawda. Co zrobić aby się opamiętać?

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Zaburzenia odżywiania Dietetyka Jedzenie kompulsywne

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Pomocna w Pani problemach będzie odpowiednio ułożona dieta. Pani BMI wynosi 26,28, co oznacza niewielką nadwagę. Napadom głodu i kompulsywnemu objadaniu się można przeciwdziałać poprzez włączenie do diety produktów bogatych w błonnik pokarmowy.

Białe pieczywo, jasny makaron, biały ryż należy zamienić na ich odpowiedniki w postaci mniej przetworzonej - pieczywo żytnie, razowe, pełnoziarniste; makaron razowy lub pełnoziarnisty; brązowy ryż lub paraboiled, nasiona roślin strączkowych - soja, soczewica, cieciorka itp. Dodatkowo powinna Pani spożywać duże ilości warzyw, najlepiej surowych oraz owoce (wykluczając banany, winogrona i duże ilości owoców suszonych).

Błonnik pęcznieje w przewodzie pokarmowym, wypełniając żołądek. Powoduje to, że dłużej nie odczuwamy głodu, a stężenie glukozy we krwi utrzymuje się na mniej więcej stałym poziomie.
Należy przestrzegać konkretnych godzin spożywania posiłków, najlepiej aby było ich ok. 5 na dobę.

Polecam przeczytanie artykułów
http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczne-sniadanie
http://portal.abczdrowie.pl/sposoby-na-szybki-lunch-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczny-obiad
http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-kolacja
http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczne-desery-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-po-porodzie

Pozdrawiam