Jak zdrowo i bez ciężkich wyrzeczeń schudnąć 10 kg?

Witam serdecznie. Jestem osobą zdrową. Moja waga to 75 kg przy wzroście 171 cm. Bardzo chciałabym zrzucić tak około 10 kg. Dwa lata temu urodziłam córkę i od tej pory nie udało mi się wrócić do wagi przed ciążą - nawet kilka kilogramów przybyło. Do tej pory nie stosowałam żadnych diet tylko ćwiczyłam, ale z przerwami. Mój tata ma dużą nadwagę. Moja nadwyżka kilogramów bierze się po pierwsze z przejścia na mniej aktywny tryb życia. Obecnie nie pracuję - zajmuję się córką i domem.

Po drugie - niezdrowo się odżywiam, często jem w pośpiechu i byle co. Przykładowe menu: - śniadanie: biały chleb z margaryną i wędliną (najczęściej kiełbasa wędzona swojego wyrobu lub szynka swojego wypieku), do picia: herbata z dwoma łyżkami cukru; - przekąski: słodycze - głównie czekolada, ciasto i słodka kawa z mlekiem; - podobiadek: przekąska w postaci smażonego jajka z kawałkiem białego chleba, do picia herbata; - obiad: zupa typu pomidorowa na rosole lub jakaś inna, na drugie danie ziemniaki + sos + surówka + mięso (najczęściej wieprzowina); - kolacja: nie mam czasu, więc jem coś słodkiego lub piję jakieś ziółka - melisę lub rumianek.

Nie potrafię zorganizować takiego menu, żeby było zdrowe i jednocześnie nie za drogie. Najchętniej zmieniłabym nawyki dla wszystkich domowników, byśmy jedli zdrowo, ale mnie samej to nie wychodzi. Proszę o pomoc. Chcę się zdrowo odżywiać i wrócić do normalnej wagi. Dodam, że mam ograniczony budżet - mogę dziennie na jedzenie wydać maksymalnie 30 złotych dla trzech osób.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Myślę, iż tak naprawdę zdaje Pani sobie sprawę z popełnianych błędów. Niemniej postaram się je Pani przybliżyć i są to:
- brak ściśle określonych godzin posiłków (wiem, iż przy dziecku może to być trudne, niemniej proszę chociaż zastosować metodę przedziałów:

1 posiłek 7.30-8.30
2 posiłek 10.30-11.30
3 posiłek 13.30-14.30
4 posiłek 16.30-17.30
5 posiłek 19.30-20.30
Wszystko zależy od godzin przebudzenia i pójścia spać.
- brak warzyw w diecie (to one sycą na dłużej, proszę skorzystać z tanich w okresie jesiennym warzyw, np. kapusty, ogórków);
- brak aktywności fizycznej (ma Pani dziecko, proszę to wykorzystać i wybierać się z nim na spacery, lub ćwiczyć razem);
- niepotrzebnie słodzi Pani napoje (od tego można się odzwyczaić);
- jeśli jest Pani w stanie wygospodarować pieniążki na czekoladę, będzie Pani w stanie kupić zamiast niej 2 sztuki owoców, np. jabłko i pomarańczę, jeśli nie kupi Pani słodyczy, nie znajdzie ich Pani w „krytycznym momencie” na wyciągnięcie ręki, a co za tym idzie, nie zje ich Pani i nie przytyje;
- chleb biały proponowałabym zamienić na razowy;
- sosy do obiadu są zbyteczne;
- smażenie lepiej zamienić na gotowanie/gotowanie na parze/duszenie.