Jak zdrowo nabrać masy?
chicałbym przybrac Masy jaka była by dieta bez odzywek tak by było Zdrowo i nie za drogo
Witam serdecznie. W tym przypadku proponuje skorzystać z pomocy naszych dietetyków. Przybrać ie na masie można osiągnąć przez program regularnych ćwiczeń zwiększających masę mięśniową. Dieta wtedy opiera się o węglowodany oraz proteiny.
Witam serdecznie,
Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, dostarczać wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kaloryczność diety na budowę masy mięśniowej musi przewyższać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Powinien być Pan na tzw dodatnim bilansie energetycznym. Należy obliczyć swoja czynną przemianę materii za pomocą odpowiednich kalkulatorów (są dostępne w internecie) i spożywać więcej kalorii niż uzyska Pan w wyniku. Do tego należy zjadać dużo białka w celu przyspieszenia budowy mięśni.
Ułożenie indywidualnej diety na masę wymaga większej ilości informacji na Pana temat. Musiałabym zebrać od Pana wywiad żywieniowy i zdrowotny, znać obecną wagę, wzrost i aktywność fizyczną.
Jeżeli byłby pan zainteresowany ułożeniem jadłospisu zachęcam do kontaktu
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Dzień dobry,
Przede wszystkim należy zdrowo się odżywiać oraz uprawiać sport. W przeciwnym razie kalorie zaczną się odkładać w postaci tłuszczyku.
Pozdrawiam,
Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowa dieta na wzmocnienie masy ciała – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta na przybór masy dla 29-latka – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- W jaki sposób nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
- Stosowanie Nutridrink a wzrost masy mięśniowej – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposób na umięśnienie nóg u mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak oczyścić organizm i nabrać masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak nabrać masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
- Czy spożywanie energetyków może zaburzyć przyrost masy mięśniowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- zdrowe odżywianie i nabranie masy mięśniowej – odpowiada Dr inż. Beata Grabowska
- Czy bieganie pomoże mi w nabraniu masy mięśniowej? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
artykuły
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Przemiana materii - podstawowa i całkowita
Przemiana materii to ogół przemian biochemicznych
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr