Witam,
Twoje BMI wynosi 21,45 kg/m2, co plasuje Cię w granicach 50-75 centyla (bliżej 75). Jest to dobry wynik, Twoja masa ciała mieści się w normie, stąd nie polecam diety odchudzającej.
Możesz natomiast więcej czasu poświęcić na aktywność fizyczną.
Spróbuj także działań takich jak:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i oganiczenie owoców do 1 porcji dziennie
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Aby spalić tkankę tłuszczową musisz ćwiczyć przynajmniej 30 minut - dopiero po takim czasie spalany jest tłuszcz zmagazynowany przez organizm.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta dla ciężarnych różni się zasadniczo od jadło
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
