Jak zdrowo schudnąć? Dieta na nastolatki

Witam. Mam 15 lat, 166cm i ważę 59kg . Bardzo chciała bym schudnąć do wagi 54kg. Mam cały sierpień na to . Jestem gotowa do wszelkich poświeceń i bardzo silną wolę. Jak powinnam jeść? Jakie sporty uprawiać ? Bardzo proszę o odpowiedz na mój email : mmzzpp@op.pl . Pozdrawiam Madzia.
KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Witam,

Twoje BMI wynosi 21,45 kg/m2, co plasuje Cię w granicach 50-75 centyla (bliżej 75). Jest to dobry wynik, Twoja masa ciała mieści się w normie, stąd nie polecam diety odchudzającej.
Możesz natomiast więcej czasu poświęcić na aktywność fizyczną.

Spróbuj także działań takich jak:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i oganiczenie owoców do 1 porcji dziennie
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.

Aby spalić tkankę tłuszczową musisz ćwiczyć przynajmniej 30 minut - dopiero po takim czasie spalany jest tłuszcz zmagazynowany przez organizm.

Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty