Witam,
Twoje BMI wynosi 20,2.
Jest to wartość prawie odpowiadająca 50 centylowi, czyli "idealnej masie ciała".
Masz lekką niedowagę, rzędu około 0,5 kg.
ZDROWE ZASADY to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody.
Najlepiej jest wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG), oraz o dużej zawartości błonnika pokarmowego.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie około 2500 kcal.
Przyjmuje się, iż zapotrzebowanie na białko to 1g na kilogram masy ciała/dobę.
Tłuszcze powinny stanowić około 30 % zapotrzebowania energetycznego.
Jogurty owocowe są zdrowe, aczkolwiek lepiej jest kupować jogurty naturalne i dodawać do nich owoce.
Nie ma wtedy ryzyka, iż zjemy jogurt z dodatkiem zbędnego cukru.
POZDRAWIAM
