Błędy w dietach odchudzających
Witam!
Nie podałaś wieku, więc nie wiem, jak znaczną masz nadwagę. Musisz się kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - chude;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie
5. tłuszcze - unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.
Codziennie przeznaczaj na aktywność fizyczną ok. 30 minut. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam
PS Nie rezygnuj ze śniadania!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnać bez wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić żeby szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć, gdy ma się 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć około 5-10 kg w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy to nie spowoduje efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam sporą nadwagę. Nie wiem co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak wyćwiczyć ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy może ktoś mi pomóc? Moja waga mnie przerasta!!! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska