Jak zdrowo stracić boczki?

Ważę 65 kg przy wzroście 165 kg, mam brzuszek i odstające boczki, prawie zawsze ćwiczę na wf. NIgdy nie próbowałam się odchudzać, bo wiele o tym słyszałam. Nie chciałabym zastosować żadnej drastycznej diety, ponieważ wiem, że może to spowodować zanik miesiączki. Problemy z nadwagą mam po ojcu. Nie jadam rano śniadania, ponieważ nie zdążam, w szkole jem rogalika z czekoladą oraz batona. Jadam też szkolne obiady wydawane przez stołówkę, po szkole czeka na mnie drugi obiad w domu, ale nie zawsze go jem. W późniejszych porach podjadam czasami jakieś słodkości, gdy nadejdzie mnie ochota. Proszę, poradźcie mi jakąś skuteczną dietę.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Nie podałaś wieku, więc nie wiem, jak znaczną masz nadwagę. Musisz się kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - chude;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie
5. tłuszcze - unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Codziennie przeznaczaj na aktywność fizyczną ok. 30 minut. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

PS Nie rezygnuj ze śniadania!

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogłabym stracić 2-4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam jeść i ile, abym nie przytyła ani nie schudła? Ile czasu dziennie mam ćwiczyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnać bez wysiłku fizycznego? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić żeby szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę się zdrowo odżywiać, tylko nie wiem, w jakim kierunku mam iść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jadłospis zastosować przy nadwadze? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co powinnam jeść, aby móc skoncentrować się na nauce? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć, gdy ma się 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak wyćwiczyć ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Zatykają żyły i podnoszą cholesterol. Tak prosisz się o miażdżycę

Wysokie stężenie trójglicerydów oraz podwyższony p

Jak stracić boczki i wystający brzuch?

Ważę 57kg ,wzrost 164 i mam 17 lat. Mimo że mam BMI w porządku to mam boczki i brzuch który wystaje. Bardzo bym chciała się tego pozbyć. Proszę o pomoc.

17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Nie wspomniałaś odnośnie tego, czy jesteś aktywna fizycznie.
To bardzo ważny czynnik, "chroniący" przed przybieraniem "tu i ówdzie".
Podobny problem był już wielokrotnie poruszany na łamach serwisu, stąd polecam Ci zapoznanie się ze wcześniejszymi treściami:
http://portal.abczdrowie.pl/wahadlo-w-podporze
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-w-podporze-bocznym-na-macie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-skosne-brzucha

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-posladki

Pamiętaj, iż podstawą, aby odnieść sukces w kształtowaniu ciała jest regularność podejmowanych treningów.
W przypadku występowania u Ciebie jakichkolwiek schorzeń, powinnaś skonsultować się z lekarzem i zapytać o to, jaki w takim przypadku trening jest dla Ciebie odpowiedni.
Wszystkie decyzje konsultuj z rodzicami.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha w ciągu 2 tygodni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak odchudzić brzuch? Pomocy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić tzw. boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć sie brzucha i boczków? Pomocy – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić boczki? Proszę o radę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak ćwiczyć, żeby schudnąć 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić oponkę z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka dieta jest dla mnie najlepsza i najzdrowsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć? Mam duży brzuch i boczki. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę mieć smukłe, kobiece łydki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Pilates - wpływ treningu na zdrowie

Pilates to ćwiczenia łączące elementy jogi, ćwicze

Gwiazda Netfliksa schudła 35 kg. Powiedziała, czy stosowała Ozempic

Uczestniczka popularnego show "Love Is Blind" ("Mi

Dziewczyna, która nie je. Jej choroba jest zagadką

Anna ma 29 lat i od 2,5 roku nic nie zjadła i nie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak zdrowo stracić na wadze?

Jak zdrowo stracić na wadze? Witam. Mam 170cm wzrostu i ważę około 76kg. Chciałabym pozbyć się zbędnych kilogramów i wyrzeźbic sylwetkę, tak by ważyć mniej więcej 65 kg. Jak szybko osiągnąć taki efekt?

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

szybko - nie znaczy zdrowo i dobrze. Zaleca się redukcję w tempie do 1 kg na tydzień.

Aby uzyskać najlepsze efekty powinna się Pani skontaktować z dietetykiem.

Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia. Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Pozdrawiam