Mam 12 lat i chciałabym mieć dobrą kondycję, tylko nie wiem, jak się za to zabrać. Nie mam nadwagi, ale chcę być trochę szczuplejsza. Moim marzeniem jest mieć płaski brzuch i zgrabne nogi, ale nie znam ćwiczeń, aby uzyskać taki efekt. Proszę o pomoc!!!
Witam,
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Ćwiczenia na uda/biodra/pośladki:
- odwodzenie bioder w pozycji stojącej (do ćwiczenia można wykorzystać także specjalne gumy rozciągające, które wymagają włożenia w ćwiczenie większej siły),
- różnego rodzaju wykroki,
- odwodzenie biodra w leżeniu bokiem,
- odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze,
- prostowanie biodra w pozycji stojącej,
- prostowanie biodra w klęku podpartym,
- prostowanie biodra w leżeniu przodem,
- unoszenie miednicy w leżeniu tyłem,
- unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce.
Najlepiej jednak, abyś te ćwiczenia wykonywała pod okiem instruktora, który ewentualnie poprawi Cię, jeśli będziesz ćwiczyła niepoprawnie.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w materiałach video na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
