Jak zmniejszyć wagę u 18-letniej kobiety?

Witam chciałabym schudnąć z 15 kg do wakacji jak to zrobić ?? :)

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Turystyka

Mgr inż. Natalia Ciesielczuk Dietetyk, Lublin

47 poziom zaufania

Witam,
Jeśli chce Pani pozbyć się paru kilogramów zdrowo i na stałe bez efektu jojo, należy wprowadzić prawidłowe nawyki odżywiania. Trzeba zacząć od regularności spożywania posiłków, niech to będzie 5 posiłków dziennie bez podjadania, co około 3-4 godziny. Należy także spożywać dużo warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej, ograniczyć węglowodany proste na rzecz węglowodanów złożonych (zamienić jasne pieczywo na ciemne pełnoziarniste, biały ryż na ryż brązowy), ograniczyć spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych (masło, margaryna) na rzecz olejów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zamienić słodycze na zdrowe przekąski, unikać wszelkiego rodzaju fast foodów, posiłków smażonych, tłustych i żywności wysoko przetworzonej, ograniczyć spożywanie słodkich soków, napojów gazowanych na rzecz herbat (zielona, czerwona) oraz naparów ziołowych. Spożywanie błonnika i produktów o niskim indeksie glikemicznym powoduje, że dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku i nie chce nam się przez dłuższy czas jeść. Do zmiany nawyków należy dodać regularną aktywność fizyczną, taką, jaką Pani lubi, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność, a nie były katorgą. W internecie można znaleźć wiele różnych propozycji ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Zdrowe i bezpiecznie chudnięcie to chudnięcie około 0,5-1 kg/ tydzień.
Pozdrawiam i życzę powodzenia:)
Natalia Ciesielczuk

Dr inż. Beata Grabowska Dietetyka, Wrocław

33 poziom zaufania

Witam.
Najlepiej wybrać się na konsultację dietetyczną, na której dietetyk przeprowadzi z Panią szczegółowy wywiad żywieniowo - zdrowotny i ustali indywidualny program żywieniowy aby zdrowo i skutecznie schudnąć.
Pozdrawiam.
www.bg-dietetyk.pl

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyka, Kraków

67 poziom zaufania

Jeśli nie ma Pani jakiś dolegliwości zdrowotnych to proponuje kaloryczność 1400-1500kcal i 4 razy w tygodniu ćwiczenia (basen, siłownia, bieganie, fitness - do wyboru). Optymalnie żeby jadłospis ułożył dla Pani dietetyk, wtedy nie naraża się Pani na niedobory pokarmowe. 15 kg w 4 miesiące jest jak najbardziej realne, ale jak swoich pacjentów obserwuje - bez wysiłku się nie obędzie. Powodzenia.

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam.Najlepiej udać się do dietetyka który po przeprowadzi wywiad żywieniowo-zdrowotny i ułoży indywidualną dietę.
Pozdrawiam

Mgr Monika Konieczna Dietetyk, Grodków

63 poziom zaufania

Witam.Najlepiej udać się do dietetyka który przyprowadzi wywiad zywieniowo-zdrowotny i ułozy indywidualna diete.
pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta odchudzająca dla 18-letniej osoby – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Jaką dietę powinnam stosować, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Co zrobić, aby zgubić chociaż 5 kg po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Zdrowe nawyki żywieniowe pomagające schudnąć – odpowiada Natalia Ulewicz
Przyrost wagi podczas okresu przekwitania – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Nerwica lękowa a duża masa ciała – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Zadyszka u 47-letniego mężczyzny z nadwagą – odpowiada Lek. Izabela Górkiewicz-Kot
Stosowanie preparatu Apetiblok – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Ćwiczenia i odchudzanie u 18-latki – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
Odchudzanie u aktywnego 18-latka – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki

artykuły

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Intermittent fasting (post przerywany) - zasady, zalety przeciwwskazania

Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to s

Waga i wzrost u 18-letniej kobiety

Witam, mam 164 cm wzrostu i ważę 46 kilo. Czy moja waga jest prawidłowa? Mam wrażenie że jestem za gruba i chcę się się odchudzić. Z góry dziękuję za odpowiedź

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Analiza składu ciała Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Pani waga jest zdecydowanie za niska!! Zastanowiłabym się czy oby nie ma Pani problemów z zaburzeniami odżywiania. kobiety które ważą tak mało a postrzegają siebie jako osoby otyłe często cierpią na anoreksje. Jeżeli jada Pani mało, wciąż liczy kalorie, myśli o jedzeniu, wybiera jedynie chude, odtłuszczone produkty, mimo uwag innych na temat swojej szczupłej sylwetki widzi Pani że jest zbyt otyła to należy zając się sprawą pod kontem anoreksji. To bardzo poważna choroba o podłożu psychologicznym. Wszystko dzieje się w Pani głowie i często kończy się to tragicznie. Proszę zastanowić się nad sobą a z pewnością już się nie odchudzać. Radziłbym udać się o pomoc do specjalistów.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr inż. Natalia Ciesielczuk Dietetyk, Lublin

47 poziom zaufania

Witam,
Według podanych danych, Pani wskaźnik BMI wynosi 17,1 i oznacza niedowagę. Przy Pani wzroście prawidłowa waga powinna wahać się w przedziale 50-66 kg.
Pozdrawiam,
Natalia Ciesielczuk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy taka waga u mojej córki nie jest za mała? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Prawidłowa waga przy wzroście 170 cm – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Ile powinna ważyć kobieta z 165 cm wzrostu? – odpowiada Małgorzata Panek
Niska waga a brak miesiączki – odpowiada Agnieszka Jamroży
Ile powinnam ważyć przy 162cm wzrostu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Prawidłowa waga przy wzroście 152 cm – odpowiada Agnieszka Jamroży
50 kg wagi przy 175 cm wzrostu u 22-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Duża waga a ciąża u 32-letniej kobiety – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
Prawidłowa waga dla 14-latki o wzroście 164 cm – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
10-letnia siostra, która waży 35,5 kg przy 153 cm wzrostu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Lekka nadwaga jest korzystna dla zdrowia? Nowe wyniki naukowców

Osoby z lekką nadwagą żyją dłużej. Bywa, że cieszą

Jadłowstręt psychiczny (anoreksja) - przyczyny, objawy, leczenie

Jadłowstręt psychiczny, zwany też anoreksją, to po

Anoreksja (jadłowstręt psychiczny) - przyczyny, objawy, leczenie

Anoreksja to choroba, której podłożem są zaburzeni

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Jak zmniejszyć wagę u 18-latka

witam poztebuje pomocy mam 18 lat waze 95 kg mam 180 gram w pilke bardzo czesto alre moje zapotzebowanie na jedzenie rosnie ciagla bym jadl i jadl chce sie zabrac za siebie tylko nw jak

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta dla mężczyzn Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska