Jak zmniejszyć wagę u 18-letniej kobiety?

Witam,
Jeśli chce Pani pozbyć się paru kilogramów zdrowo i na stałe bez efektu jojo, należy wprowadzić prawidłowe nawyki odżywiania. Trzeba zacząć od regularności spożywania posiłków, niech to będzie 5 posiłków dziennie bez podjadania, co około 3-4 godziny. Należy także spożywać dużo warzyw i owoców, najlepiej w postaci surowej, ograniczyć węglowodany proste na rzecz węglowodanów złożonych (zamienić jasne pieczywo na ciemne pełnoziarniste, biały ryż na ryż brązowy), ograniczyć spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych (masło, margaryna) na rzecz olejów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek), zamienić słodycze na zdrowe przekąski, unikać wszelkiego rodzaju fast foodów, posiłków smażonych, tłustych i żywności wysoko przetworzonej, ograniczyć spożywanie słodkich soków, napojów gazowanych na rzecz herbat (zielona, czerwona) oraz naparów ziołowych. Spożywanie błonnika i produktów o niskim indeksie glikemicznym powoduje, że dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku i nie chce nam się przez dłuższy czas jeść. Do zmiany nawyków należy dodać regularną aktywność fizyczną, taką, jaką Pani lubi, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność, a nie były katorgą. W internecie można znaleźć wiele różnych propozycji ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Zdrowe i bezpiecznie chudnięcie to chudnięcie około 0,5-1 kg/ tydzień.
Pozdrawiam i życzę powodzenia:)
Natalia Ciesielczuk

Witam.
Najlepiej wybrać się na konsultację dietetyczną, na której dietetyk przeprowadzi z Panią szczegółowy wywiad żywieniowo - zdrowotny i ustali indywidualny program żywieniowy aby zdrowo i skutecznie schudnąć.
Pozdrawiam.
www.bg-dietetyk.pl

Jeśli nie ma Pani jakiś dolegliwości zdrowotnych to proponuje kaloryczność 1400-1500kcal i 4 razy w tygodniu ćwiczenia (basen, siłownia, bieganie, fitness - do wyboru). Optymalnie żeby jadłospis ułożył dla Pani dietetyk, wtedy nie naraża się Pani na niedobory pokarmowe. 15 kg w 4 miesiące jest jak najbardziej realne, ale jak swoich pacjentów obserwuje - bez wysiłku się nie obędzie. Powodzenia.

Witam.Najlepiej udać się do dietetyka który po przeprowadzi wywiad żywieniowo-zdrowotny i ułoży indywidualną dietę.
Pozdrawiam

Witam.Najlepiej udać się do dietetyka który przyprowadzi wywiad zywieniowo-zdrowotny i ułozy indywidualna diete.
pozdrawiam

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska