Witam!
Pani masa ciała jest prawidłowa - wskaźnik BMI wynosi u Pani 20,8, czyli jest w sam raz. Przy masie ciała 47 kg będzie on wynosił 18,8, a więc blisko dolnej granicy normy (niedożywienie).
Pani problemy z objadaniem się można rozwiązać przez narzucenie rygoru dietetycznego polegającego na ustaleniu sobie 5 posiłków dziennie o satałych porach. Powinna wtedy Pani jeść pełnowartościowe posiłki, a nie składajace się wyłącznie z białka. Zwłaszcza, że dieta proteinowa nasila zaburzenia przemiany materii i powoduje zaparcia. Niech Pani ustali sobie takie godziny i ściśle się ich trzyma. Ograniczy to uczucie głodu oraz napady obżarstwa.
Oczywiście należy zrezygnować ze słodyczy, dań typu fast food, słodzonych napojów gazowanych oraz słonych przekąsek. Na przemianę materii pozytywnie wpłynie: dużo błonnika w diecie, a więc dużo warzyw, pieczywo pełnoziarniste, otręby pszenne lub płatki owsiane (zwłaszcza w połączeniu z kefirem) oraz duże ilości wody niegazowanej.
Do tego zalecałabym także zwiększenie aktywności fizycznej. Poprawi ona przemianę materii oraz samopoczucie. Nie musi być to basen lub siłownia - najlepsze na poprawę przemiany materii jest bieganie. Niech Pani zacznie od 10 minut codziennie i powoli zwiększa czas ćwiczeń. To także sprawi, że szkoda będzie Pani po takim wysiłku objadać się tłustymi potrawami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile kilogramów muszę zrzucić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mogę schudnąć w wieku 16 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Dlaczego tak wolno chudnę? Ile kilogramów powinnam tracić w ciągu dnia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zrzucić 6 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Jem mało, piję dużo wody - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 15 kilogramów i jak długo będzie to trwało? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Mam 13 lat: jak zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak szybko stracić 20 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mam robić, aby zrzucić te 6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Otyłym niemowlakom grożą poważne choroby
Z każdym rokiem rodzi się coraz więcej dużych dzie