Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Proszę, aby Pani podała jeszcze swój wzrost. 66 kg nie musi oznaczać nadwagi, bo ona zależy od tego, ile ma się wzrostu.
Od razu powiem, że dieta oparta na owocach i warzywach jest dobra do stosowania maksymalnie przez 2-3 dni. Jest to drugi etap tzw. diety oczyszczającej. Natomiast do dłuższego stosowania, np. 2 tygodnie, zupełnie się nie nadaje. Po pierwsze, nie ma w niej białka - jednego z 3 podstawowych składników odżywczych, budulca mięśni. Po drugie, owoce zawierają cukry proste i wbrew potocznej opinii są kaloryczne. Po trzecie, w diecie nie ma węglowodanów złożonych - pieczywa razowego, kaszy, ryżu, makaronu. Powoduje to wahania poziomu cukru we krwi, które może skutkować osłabieniem, spadkiem koncentracji, zaburzeniami widzenia.
Takie diety, jak dieta owocowo-warzywana, są najczęściej ubogokaloryczne. Powoduje to, że po ich zakończeniu pojawia się najczęściej efekt jo-jo i tyje się więcej niż się schudło.
Niech Pani postara się jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Nie powinny być one duże. Oczywiście należy zrezygnować ze słodyczy, słonych przekąsek, dań i potraw smażonych oraz słodzonych napojów gazowanych. Aktywność fizyczna jest odpowiednia, należy także pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak z drastycznej diety przejść na zdrową, żeby schudnąć jeszcze kilka kilogramów? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- W jaki sposób zrzucić kilogramy? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Mam 13 lat: jak zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Schudnąć w 2 miesiące - jak i ile można zrzucić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy uda mi się zrzucić parę kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak szybko zrzucić na wadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak mogę schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni