Jak zrzucić jeszcze 4 kg?

Witam, mam 20 lat ważę 49kg i mam 161cm. Chciałabym zrzucić jeszcze 4 kg. Jestem studentką, stopień mojej aktywności fizycznej oceniam na raczej dobry (chodzę na basen, ćwiczę wieczorami). Jak wyżej wspomniałam, chciałabym zgubić jeszcze troszkę kg. Niestety nie udaję mi się ( powraca efekt jojo). Stosowałam różne diety, chyba najbardziej skuteczną była owocowa + woda. Pierwszy dzień: śniadanie: (najpierw szklanka wody) grzanka, grejpfrut lub jabłko i kawa zbożowa. Obiad: mniej więcej to samo tylko do tego kilka łyżek tuńczyka, kolacja: grzanka, plaster gotowanej szynki. W między czasie piję dużo wody i dogryzam owocami cytrusowymi. dodam jeszcze, że mam niedoczynność tarczycy

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Pani BMI wynosi 18.9 co oznacza, iż jeśli podejmie Pani dietę odchudzającą - grozi Pani niedobór masy ciała.
Proszę się nie odchudzać, gdyż nie ma do tego wskazań.
Odradzam wszelkiego rodzaju diety jednoskładnikowe (np. oparte na samych owocach) - są one niedoborowe w składniki odżywcze.
Pani potrzebuje zarówno białek, jak i tłuszczów, czy węglowodanów.
Proszę zapoznać się z Piramidą Zdrowego Żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Sylwetkę może Pani wysmuklić (o ile jest taka potrzeba) poprzez zwiększenie ilości ruchu.
Polecam połączenie zajęć typu aerobik z ćwiczeniami na siłowni (większa masa mięśniowa = szybszy metabolizm).

Pozdrawiam
P.S
Powinna Pani pozostawać pod stałą opieką endokrynologa.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak 14 latka ma schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić 15 kg uzyskując ładną sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 8-10 kg w 2,5 miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić zbędne kilogramy i wysmuklić uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20 kg w 4-5 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić 4-5 kg dla lepszego samopoczucia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy moja waga nie jest zbyt duża? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20-30 kg w 4 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, by schudnąć chociaż 5 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zrzucić 30 kg nadwagi? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

Jak zrzucić jeszcze 4 kg?

artykuły

Dieta a stres

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła