Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 24.9.
Na siatce centylowej odpowiada to 90 centylowi.
Masz lekką nadwagę.
Część "dodatkowych" kilogramów wynika z treningów, które doprowadziły do rozwoju tkanki mięśniowej.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl

POZDRAWIAM

Jak zdrowo zrzucić parę kilo?

Witam, Mam 15 lat, 159 cm wzrostu i ważę 46 kg. Mam jednak spory problem z brzuszkiem, który odstaje i jest bardzo widoczny, gdy założę obcisłą bluzkę. Za rok mam wesele brata i bardzo chciałabym ładnie się prezentować. Mam sporo czasu, więc nie chciałabym zbyt strasznie przemęczać się ćwiczeniami. Proszę o pomoc.

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś się odchudzać, szczególnie w wieku, w którym potrzebujesz wszystkich niezbędnych składników pokarmowych i odpowiedniej ilości energii, do prawidłowego rozwoju i wzrostu. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha powinnaś zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia fizycznie oraz unikać niektórych błędów żywieniowych. Przede wszystkim unikaj słodzonych i gazowanych napojów, które oprócz dużej ilości dodanego cukru, mają również w swoim składzie konserwanty i sztuczne barwniki. Dodatkowo nie spożywaj produktów typu fast-food, chipsów, krakersów itd. Unikaj też słodyczy, ogranicz ich spożywanie do np. jednego razu w tygodniu. Ponieważ to właśnie te produkty najbardziej wpływają na odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Powinnaś również pamiętać o odpowiednim spożywaniu warzyw (5 razy dziennie), produktów pełnoziarnistych, ryb oraz piciu minimum 1,5l wody dziennie. Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki i http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest pływanie oraz ćwiczenia tylko na tę partię ciała, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę zrzucic parę kilo, żeby mój brzuch nie odstawał? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się oponki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Moim największym problemem jest duży brzuch. Jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg? Nie ważne w ile czasu, ważne aby schudnąć. – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć i jak wyćwiczyć mięśnie brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak pozbyć się fałdy na brzuchu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Produkty żywnościowe a oponka na brzuchu – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak szybko zrzucić parę kilogramów? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
W jaki sposób uzyskać płaski brzuch i zrzucić boczki? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Chcę zrzucić parę kilo

Dzień dobry. Mam 13 lat, w tym roku 14. Ważę 53kg, mój wzrost to 158. Czy moja waga jest prawidłowa? Bardzo chciałabym schudnąć, chociaż do 50,49 kg. Wydaje mi się że jestem gruba. Wiem ze w moim wieku odchudzanie nie jest zdrowe. Czytałam. Jednak bardzo mi zależy na tym żeby troszkę zbędnych kilogramów zniknęło. Chodzę do I gim. WF mam 3 razy w tygodniu. Oprócz tego czasami sobie potańczę, porobię jakieś brzuszki albo przysiady w domu. Prawie codziennie chodzę na spacer z psem, mam zajęcia dodatkowe z angielskiego. Chciałabym się odchudzić raczej w domu. Potrzebuję jakiejś motywacji, dobrego jadłospisu(nie za bardzo skomplikowanego). Nie mam możliwości chodzenia na siłownie. W każde ferie co dzień jeżdżę na lodowisko, chociaż wiadomo ze w dni szkolne nie mogę. Pomóżcie :) Dziękuję ;)

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Tak, BMI odniesione do siatki centylowej świadczy o tym, iż proporcja masy ciała do wieku, wzrostu i płci jest w Twoim przypadku prawidłowa - nie powinnaś się odchudzać, a jedynie zdrowo odżywiać i regularnie się ruszać, aby zapobiec tyciu.

Piramidę IŻŻ znajdziesz tu:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Codziennie bądź aktywna.
Dobre pomysły na ruch to:
spacery z psem
uczestniczenie w zajęciach typu SKS
uczęszczanie z rodzicami na basen
codzienne wykonywanie ćwiczeń w domu (pod okiem rodziców, pomysłów szukaj na www.abccwiczenia.pl)
jeżdżenie na łyżwach zimową porą.
Wszystko zależy od Twoich możliwości, upodobań i stanu zdrowia.

We wszystkich kwestiach radź się rodziców i to z nimi podejmuj decyzje.

Pozdrawiam