Twoje BMI wynosi 28,42 i znajduje się ponad 97 percentylem, co oznacza, że masz znaczną otyłość. W celu ułożenia dobrej i zbilansowanej diety powinnaś udać się do dietetyka razem z rodzicami lub opiekunami. Pamiętaj, że taka otyłość jest niebezpieczna dla Twojego zdrowia.
W trzy miesiące jest możliwe osiągnięcie takich efektów jak opisałaś, lecz dieta, którą powinnaś stosować musi być ułożona przez specjalistę. Działanie na własną rękę może przynieść wiele niekorzystnych skutków. Nie polecam także stosowania diet dla dorosłych (diet alternatywnych).
Ze swojej strony polecam zapoznanie się z ćwiczeniami na stronie www.abccwiczenia.pl i rozpoczęcie uprawiania regularnych treningów. Postaraj się zapisać na zajęcia sportowe, tak aby uczęszczać na nie regularnie.
Ponadto Twoja dieta powinna wykluczyć potrawy nie zdrowe - czyli - tłuste i smażone produkty, żywność typu fast-food, chipsy, przekąski słone, cukier i słodycze, ciasta, ciasteczka, produkty cukiernicze (drożdżówki), słodzone gazowane napoje. Soki owocowe zastąp wodą mineralną. Białe pieczywo zastąp razowym/żytnim. Unikaj słodzonych, owocowych deserów mlecznych, a zastąp je naturalnymi jogurtami, mlekiem, kefirem, naturalną maślanką.
Nie spożywaj płatków śniadaniowych na bazie płatków kukurydzianych z dodatkami, lepiej jest zastąpić je owsianymi lub żytnimi.
Staraj się jeść regularnie, nie pojadaj między posiłkami. Codziennie spożywaj ok. 4-5 małych posiłków, nigdy nie zapominając o I i II śniadaniu.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
