Boczki - jak je zrzucić?

Mam 15 lat. Mam odpowiednią wagę 174 cm i 60 kg, ale za dużo tkanki tłuszczowej na udach i tzw. boczkach, no i na rękach, ramionach. Bardzo mi zależy na tym, aby to zmienić najlepiej tydzień, bo wyjeżdżam i BARDZO bym chciała ładnie wyglądać w kostiumie. Dodam jeszcze, że mam bardzo mały biust, co wygląda kiepsko przy tych udach, boczkach i ramionach.. :( Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Ewa

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie powinnaś stosować diet odchudzających. Jeśli chcesz wysmuklić swoje ciało i nadać mu jędrności powinnaś zacząć ćwiczyć. Musisz jednak wiedzieć, że przez tydzień nie uzyskasz pożądanych efektów. Organizm potrzebuje regularnej dawki ruchu, a przy tym zdrowego i wartościowego pożywienia, którego w dzisiejszych czasach mało kto dostarcza. Zacznij od wyeliminowania nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Codziennie powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Posiłki powinny być lekkie, ale częste, po to aby organizm mógł przyswajać wszystkie składniki, a nie odkładać w postaci tłuszczu, co robi gdy jemy zbyt rzadko. Jedz produkty pełnoziarniste, ryby, mięso chude i drobiowe, orzechy, produkty mleczne chude i półtłuste oraz owoce. Unikaj natomiast tłustych mięs (wieprzowina i wołowina), produktów typu Fast food, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych, słodyczy, krakersów, chipsów czy paluszków. Jedz produkty pieczone, gotowane lub duszone bez obsmażania, unikaj potraw smażonych.
Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch i uda zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym przejdź do części aerobowej- pływanie, jogging czy jazda na rowerze. Ćwicz tak minimum 30 minut. W sumie ćwicz około 45 minut 3 razy w tygodniu, dzięki czemu Twoje ciało nabierze smukłości, a tkanka tłuszczowa efektywniej zostanie spalona.
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga nastolatki: jaka dieta będzie najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Boczki: jak je zrzucić? Pomocy – odpowiada Lek. Marta Hat
Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak łatwo i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zrzucić boczki i brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy: mam ogromną nadwagę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam problem ze schudnięciem. W jaki sposób zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie po ciąży i zmianie klimatu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Problem 422 milionów osób. Lekarz wskazuje, że ten nawyk do krok do rozwoju choroby

Cukrzyca typu 2 jest jedną z najbardziej rozpowsze

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Jak zrzucić boczki?

Witam Mam 21 Lat waże 68 kg mam 163 cm wzrostu i straszne boki co mam zrobic;?Poprosze rozkald diety co mam jesc w jakiej ilosci i co ile

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Witam, proszę wypełnić dzienniczek żywieniowy, który pozwoli ustalić jakie popełnia pani błędy żywieniowe, które są odpowiedzialne za wzrost masy ciała, wówczas możliwe będzie ustalenie indywidualnej diety.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%. Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha, na boczki i brzuch, które pomogą w wyrzeźbieniu ciała oraz ćwiczenia aerobowe, dzięki którym spali się nadmiar tkanki tłuszczowej. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube
Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany oraz białko w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk