Witam ciepło!
Aby zwalczyć wroga - zbędny tłuszczyk - musisz rozpocząć "walkę" na kilku frontach:
1. Aktywność fizyczna - codzienna, systamatyczna, minimum 30 minut dziennie.
2. Dieta - niskokaloryczna, łatwo strawna, urozmaicona.
3. Dbanie o ciało - masaże, ciepło-zimne natryski, żele wyszczuplające.
Musisz się kierować następującymi zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Propozycje ćwiczeń znajdziesz na abccwiczenia.pl
Odchudzanie dobrze jest poprzedzić konsultacją lekarską!
Pozdrawiam
