Witam.
Pamiętaj, iż jesteś w okresie, w którym Twoje ciało będzie się zmieniać, zwiększy się także zawartość tkanki mięśniowej.
Myślę, iż ćwiczenia nie powinny Ci zaszkodzić o ile nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych.
Najlepiej, gdybyś zasięgnął porady trenera na siłowni, który dopasuje trening do Twoich możliwości.
Należy dobrze się odżywiać, tak aby w czasie aktywności fizycznej organizm nie spalał tkanki mięśniowej, jako źródła energii.
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zwróć uwagę na spożycie produktów białkowych:
chudego mięsa, nabiału, nasion roślin strączkowych, jaj.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam
Budowanie masy mięśniowej opiera się na zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach. Zarówno pierwszy jak i drugi czynnik są bezwzględnie konieczne. Podaż kalorii w tym przypadku powinna wynosić ok 3000kcal.
W tej puli białko powinno stanowić ok. 16%, tłuszcze 28% a węglowodany 56%.
Ważne,a by źródłem białka były ryby, chude mięso i produkty mleczne.
Jako źródło węglowodanów należy wybierać makarony , ryż, pieczywo mieszane, płatki itp. Bezpośrednio po treningu konieczne jest uzupełnienie zapasów glikogenu poprzez podaż cukrów prostych. Jako przekąski można potraktować orzechy, nasiona i pestki dyni.
W kwestii rodzajów treningu, warto skonsultować się z trenerem na siłowni, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia. Odradzam natomiast wszelkiego rodzaju suplementację.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Netfliksowy Wiedźmin, czyli Henry Cavill w ciągu t
Witam
W tym przypadku rzeczywiście wskazane byłoby zwiększenie podaży energii. Jej źródłem powinny być jednak zdrowe produkty spożywcze.
Białko w diecie musi być dostarczane z chudego mięsa i ryb, produktów mlecznych oraz jaj. Jego zalecana ilość to ok 1,2 g/kg.m.c/dzień
Jako źródło węglowodanów polecam pełnoziarniste lub mieszane pieczywo, płatki owsiane, makarony, kasze i ryż brązowy . Węglowodany powinny stanowić ok 55% dziennej podaży energii.
Ważne tłuszcze w diecie to przede wszystkim oleje roślinne, dodawane najlepiej na surowo.
Podaż energii uzależniona jest w dużej mierze od intensywności aktywności fizycznej.
Witam, Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne to minimum 2500 kcal. Polecam zapoznanie się z artykułami na naszym portalu – tutaj powinieneś znaleźć ciekawe i skuteczne rozwiązania: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta ketogeniczna, znana także jako dieta keto, t
