Witam!
Wszystko, co powinna Pani poprawić w swoim stylu życia, jeśli naprawdę pragnie Pani zmienić swoją sylwetkę, wymieniła Pani w swojej wiadomości.
Są to następujące rzeczy:
1. jedzenie śniadań,
2. spożywanie posiłków regularnie, co 3 godziny, w łącznej ilości 5 dziennie,
3. zwiększenie aktywności fizycznej - to normalne, że jeśli do tej pory Pani nie ćwiczyła, teraz czuje się ociężała i ciężko jest się zmobilizować do wysiłku, ale proszę się przełamać, naprawdę warto,
4. unikanie spożywania nadmiernych ilości jedzenia w godzinach wieczornych (optymalnie niewielki posiłek na 2-3 godziny przed snem).
Wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Najlepsze efekty dają treningi na siłowni (siłowe) w połączeniu z zajęciami aerobiku (np. fat burner - z nastawieniem na spalanie tkanki tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych powoduje przyśpieszenie przemiany materii.
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdzie Pani na stronie IŻŻ: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite....
Pozdrawiam
