Jaka dieta dla 12-latki?

Czy to prawda, że dziewczyny nie mają chłopaka w wieku 12 lat, bo są grube? Zauważyłam, że tylko chude mają chłopaków w tym wieku. Proszę o ocenę, czy jestem gruba. Mam 12 lat i ważę 62 kg i mam 160 wzrostu. Jaką dietę bym mogła zastosować? Bym chciała być chuda, tak bym chciała ważyć 48 kg lub 49 kg. Tak bym chciała schudnąć od 14-15 kg. Jak tego dokonać? Ile miesięcy to zajmnie. Czy dieta kopenhaska będzie dla mnie dobra? Proszę o odpowiedź jak najszybszą. Pozdrawiam serdecznie i przepraszam za kłopot, jaki sprawiłam Państwu.
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam!

ZDECYDOWANIE odradzam głodówki i diety typu kopenhaska. Utrata masy ciała jest szybka, ale krótkotrwała. Ryzyko efektu jo-jo jest znaczne. Co więcej, podczas ich stosowania mogą pojawić się komplikacje zdrowotne.

Twoje BMI wynosi 24,2. Masz nadwagę. Odchudzanie rozpoczęłabym od wizyty u lekarza, który stwierdzi, czy Twój organizm funkcjonuje prawidłowo oraz czy nadmiar kilogramów powstał jedynie na tle nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też przyczyna jest inna (np. zmiany hormonalne).

Warto także wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy możesz stosować dietę i jaka powinna być (np. przy anemii/niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza, konieczne będzie zwiększenie udziału tego pierwiastka w diecie).

To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zwiększ także aktywność fizyczną.

W Twojej diecie powinny znaleźć się codziennie:
- produkty zbożowe,
- produkty mięsne/nasiona roślin strączkowych/jaja/ryby (wymiennie),
- warzywa,
- owoce,
- tłuszcze,
- produkty mleczne.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nazywam się Natalia, przy wzroście 153 cm waże 52kg! Mam 12 lat i jestem załamana! Pomóżcie! Witam,

Twoje BMI wynosi 22,2, co oznacza, że znajdujesz się między 75 a 90 centylem. Powinnaś zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach jesz. Wiedz jednak, że nie masz nadwagi.

Jeśli chodzi o dietę, powinnaś ograniczyć tuczące przekąski, po które młodzież sięga zbyt często. Przede wszystkim unikaj tłustych mięs, serów, produktów typu fast-food, słonych i tłustych przekąsek, słodyczy oraz słodkich, gazowanych napoji. Dostarczają one nadmiernej ilości kalorii, bez jakiejkolwiek wartości odżywczej.
Powinnaś również skontrolować ilości, które spożywasz. Nie bezpodstawnie mówi się-jedz często a mało. Powinniśmy spożywać 4-5 małych objętościowo posiłków, co 3-4 godziny. Jedz tak aby czuć lekki niedosyt, nie przejadaj się. Jedz powoli, a zjesz mniej, bowiem sygnał sytości dociera do mózgu po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku.
Powinnaś także jeść odpowiednie ilości różnych grup produktów. Codziennie należy dostarczać swojemu organizmowi:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych

Więcej wskazówek znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Polecam również ćwiczenia znajdujące się na portalu www.abccwiczenia.pl. Są proste i łatwe do wykonania w domu, a dzięki nim spalisz więcej tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj tylko, że jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, kiedy Twój organizm potrzebuje wszystkich składników pokarmowych do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego nie stosuj restrykcyjnych diet odchudzających i głodówek, które są niezdrowe i przynoszą efekt jojo. Przestaw się na zdrowy styl życia, a Twoja sylwetka powróci do normy.
Pamiętaj też, że organizm potrzebuje odpowiednio dużo czasu, aby spalić nagromadzony tłuszcz, dlatego nie zniechęcaj się powolną jego utratą!

Powodzenia!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta dla 12 latki? Pomocy

Mam 12 lat ok. 165 cm wzrostu i ważę prawie 70 kg. Ogólnie uważam, że jest ok, ale nienawidzę swojego obwisłego brzucha. Błagam o poradę. Nie wiem czy powinnam zgłosić się do specjalisty czy po prostu zacząć się mocno ograniczać? Z góry dziękuję i pozdrawiam

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Witaj,
Twoje BMI na siatkach centylowych przekracza 97 centyl, co oznacza, że występuje u Ciebie otyłość. Przy dużym nadmiarze wagi zaleca się wizytę u specjalisty - dietetyka. Dietetyk da Ci konkretne wskazówki, co, jak i ile jeść, oraz wskaże co robisz dobrze, a co wymaga poprawy. Podpowie jak skorygować błędy. W trakcie procesu pozbywania się zbędnych kg dietetyk będzie na bieżąco uczył Cię zdrowych nawyków żywieniowych, doradzał w kwestii aktywności fizycznej, jak również będzie Cię motywował do działania.

Żebyś mogła szybciej nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych już teraz przeczytaj załączone artykuły:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeżeli chodzi o brzuch pomocne będą ćwiczenia - konkretne wskazówki znajdziesz w załączonym artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch

Oczywiście o wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty