Jaka dieta dla 15-latki?
Mam 15 lat, 174 cm i ważę 92 kg. Jak schudnąć?
Witam!
Powinnaś koniecznie udać się do lekarza. W Twoim przypadku nadmiar kilogramów jest bardzo duży (BMI ponad 30 kg/m2). Niestety, cierpisz na otyłość. Niezbędne jest ustalenie przyczyn tego stanu. Być może nie jest to problem wadliwego żywienia, lecz także np. zaburzeń hormonalnych. Nie polecam stosowania diety na własną rękę. Powinnaś pozostawać pod kontrolą lekarza i dietetyka.
W Twoim przypadku z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Po drugie, powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną. Niestety, przy dużej liczbie nadprogramowych kilogramów nie każde ćwiczenia są zalecane (musisz unikać tych, z dużą ilością wyskoków i o dużej intensywności, aby zmniejszyć ryzyko urazu narządu ruchu). Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie abccwiczenia.pl. Polecam artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/trening-dla-otylych.
Nie zapomnij o wizycie u lekarza!
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta i ćwiczenia dla 12-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką stosować dietę, żeby schudnąć w talii, udach i łydkach? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie z połączeniem diety i wysiłku fizycznego – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak w 6 miesięcy schudnąć 15-20 kg ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta na szczupły brzuch dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla dwunastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób zrzucić 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak ma schudnąć w miesiąc 12-latka? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy sterydy pomagają schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
