Jaka dieta dla otyłej 14-latki?

Witam!! Moja 14-letnia Szwagierka przy wzroście ok. 170 cm waży jakieś 85 kg. Chciałam Jej znaleźć dietetyka, ale niestety w naszej okolicy o niego trudno. Martwię się o Jej zdrowie, bo już zaczyna mieć problemy z bólem nóg i pleców. W tym miesiącu wykupiłam Jej karnet na siłownię (tam trener ma Jej dobrać odpowiednie ćwiczenia, które pomogą Jej zrzucić kilka kilogramów, a przy tym nie obciążą stawów), ale wydaje mi się, że nic to nie da bez odpowiedniej diety. Bardzo proszę o pomoc. Dodam tylko, że Szwagierka też zaczyna się z tym źle czuć i też chciałaby coś z tym zrobić. Z góry dziękuję za odpowiedz!! Pozdrawiam!!
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam!

Jeśli w okolicy nie ma dietetyka to lekarz rodzinny powinien pomóc w redukcji masy ciała. Ze swojej strony mogę podać kilka pomocnych rad:

- aby schudnąć należy przede wszystkim jeść regularnie - oznacza to 4-5 posiłków dziennie co ok. 3 godziny i o stałych porach. Reguluje to przemianę materii, przyspiesza metabolizm, zapobiega napadom głodu.

- należy oczywiście ćwiczyć regularnie. Pomysł z siłownią wydaje się dobry. Innym rozwiązaniem jest basen - pomaga spalać tłuszcz, poprawia kondycję i nie obciąża stawów i kręgosłupa.

- należy uważać na to, co się je.

Należy UNIKAĆ: słodyczy, słonych przekąsek (chipsów, orzeszków, paluszków, krakersów), dań fast food i gotowych do spożycia, np. pierogów, knedli, potraw smażonych, tłustych mięs i wędlin (głównie wieprzowych), tłustych serów: żółtych, brie, camambert, białych do smarowania pieczywa, słodzonych napojów gazowanych typu cola, podrobów, kiełbas, pasztetów.

Należy JEŚĆ: pieczywo razowe, kasze, warzywa lub owoce do każdego posiłku, chudy nabiał - jogurty naturalny, kefiry, sery twarogowe chude, jajka w ilości 2 szt. na tydzień, chude ryby - dorsz, mintaj, otręby pszenne lub płatki owsiane.

Należy OGRANICZYĆ: masło, margarynę, olej (zamiast tego do sałatek i surówek można dodać 1 łyżkę oliwy z oliwek - jest bardzo zdrowa).

Potraw nie należy smażyć, ale dusić bez tłuszczu, gotować lub piec w piekarniku. Ponad to, należy pić około 2 litry wody niegazowanej dziennie - ona także poprawia przemianę materii.

Oprócz tego należy wspierać i motywować. Kiedy odchudza się dziecko - cała rodzina (domownicy) powinna przejść na dietę. To nadaje zupełnie inny wymiar odchudzaniu - przestaje być karą, a normalnym, codziennym, zdrowym żywieniem.

Dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
0

Witam,

Podam kilka zasad żywieniowych dotyczących prawidłowego żywienia dzieci i młodzieży.
1. Zaplanuj 4-5 posiłków dziennie (wśród nich przynajmniej jeden powinien być posiłkiem ciepłym).
2. W głównych posiłkach powinno znajdować się źródło pełnowartościowego białka (np. mięso, ryby, wędliny, jaja).
3. Zaleca się podawanie chudych wędlin i mięsa. Z mięs należy wykrawać tłuste kawałki, a drób serwować bez skóry. 4. Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane każdego dnia.
5. Wybieraj dobrej jakości tłuszcz roślinny i masło.
6. Do surówek powinien być dodawany olej słonecznikowy, rzepakowy lub oliwa z oliwek.
7. Sałatki owocowe mogą być posypane np. nasionami słonecznika, orzechami włoskimi. Takie sałatki powinny zastąpić słodkie przekąski (batony, czekolady, lody).
8. Zalecane jest zwiększyć ilość warzyw w diecie.
9. Wskazane jest stosowanie produktów pełnoziarnistych (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe). Produkty pełnoziarniste są źródłem węglowodanów złożonych, które dają więcej energii.
10. Zalecane jest stosowanie różnorodnych technik przyrządzania potraw- gotowanie w wodzie, na parze, pieczenie w folii lub bez, zapiekanie. Smażenie powinno ograniczone. 11. Należy ograniczyć spożycie słodyczy oraz unikać żywności typu „fast-food”.
12. Pij dużo wody mineralnej niegazowanej zamiast dosładzanych napojów, które są źródłem „pustych kalorii”.
13.Zwiększ swoją aktywność fizyczną.

Zapraszam również na moją stronę www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty