Jaka dieta jest najlepsza po ciąży i jaki rodzaj aktywności fizycznej wybrać?

Mam na imię Monika, mam 20 lat, ważę 80 kilo i mam 168 cm wzrostu. W ciąży przytyłam 17 kilo i zależy mi, żeby schudnąć 15 kilo chociaż. Czuję się ociężała i mam również przez moją wagę problem z samoakceptacją. Cały czas jestem również rozdrażniona i czuję się mniej atrakcyjna dla mojego męża. Zależałoby mi na tym, aby ekspert do spraw żywienia oraz od ćwiczeń siłowych doradził mi jak się odżywiać oraz jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu, bo niestety nie mogę pozwolić sobie na pójście na siłownię ze względu na dziecko. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ czuję się sfrustrowana moim wyglądem.
KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu
Lek. Marta Hat
69 poziom zaufania

 

Witam!
Nie wspomniała Pani, czy karmi Pani piersią. W takim przypadku nie należy rozpoczynać diety, jednak nie oznacza to, że nie można schudnąć. Jedząc około 2000 kalorii dziennie (w tym owoce, warzywa, nabiał, zboża, tłuste ryby, olej roślinny itp.) można chudnąć, ponieważ organizm wytwarzając pokarm sięga do rezerw tkanki tłuszczowej.
Po zakończeniu karmienia piersią można wdrożyć dietę, a w międzyczasie można wprowadzić program ćwiczeniowy.
Jeżeli nadejdzie moment na zastosowanie diety należy zastosować się do następujących zasad:
-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 5-6 razy dziennie, początkowo nie mniej niż 1500-1800kcal,
->śniadanie do godziny po przebudzeniu,
->kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,
->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),
->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (fast foody, masło, margaryna, tłuste smażone potrawy),
->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce, produkty pełnoziarniste zamiast białego pieczywa.
 
Oprócz diety w odchudzaniu bardzo istotna jest aktywność fizyczna.
Wszystkie kobiety, które rodziły siłami natury powinny wykonywać po porodzie ćwiczenia, które pozwolą im uelastycznić i wzmocnić mięśnie dna miednicy. Są to tzw. ćwiczenia Kegla, które zapobiegają późniejszym komplikacją typu wypadanie macicy, czy nietrzymanie moczu. Dopiero, gdy poprawi się kondycja tych partii ciała można wznowić aktywność fizyczną.

Pozdrawiam serdecznie!
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najzdrowszy?

Witam Moje pytanie dotyczy szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest najzdrowszy? Przypuśćmy, że dana osoba chce rozpocząć jakąś aktywność fizyczną tylko i wyłącznie dla poprawy swojego zdrowia (efekt estetyczny, sylwetkowy jest sprawą zdecydowanie mniej istotny). Zdrowszy jest na przykład trening tlenowy (aerobowy) czy beztlenowy (anaerobowy) i ewentualnie który zacząć uprawiać jako pierwszy? Pozdrawiam Marcin
MĘŻCZYZNA, 29 LAT ponad rok temu

Dzień dobry! Dla zdrowia zdecydowanie korzystniejszy jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Treningi tlenowe typu powolny jogging, marsz, rekreacyjna jazda na rowerze, joga, zajęcia ruchowe typu aerobic, pobudzają nasze ciało do dodatkowej pracy, jednak nie obciążają go.Wysiłek fizyczny przyczynia się do powstawania stresu oksydacyjnego, czyli produkcji wolnych rodników, im intensywniejszy wysiłek, tym wolnych rodników powstaje więcej. Bardziej intensywne ćwiczenia stwarzają także większe ryzyko kontuzji.

0

Dzień dobry,

ogólnie każda aktywność fizyczna pomoże zachować Panu zdrowie.
Natomiast delikatnie zagłębiając się w tematykę- trening aerobowy - rozwija i wzmacnia układ krwionośny, dotlenia organizm oraz poprawia metabolizm.
Ćwicząc w ten sposób u części osób obserwujemy lepszy sen i koncentrację. .

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka dieta najlepsza po ciąży?

Witam, mam 24 lata, ważę 63 kg. i 157 cm. Jestem po cesarce  nie umiem wrócić do swojej wagi, a muszę bo choruję na kręgosłup.
24 LAT ponad rok temu

Witam,

Informacje podane przez Panią niestety są dość szczątkowe.
Nie wiem, jak się Pani odżywia, ile czasu minęło od cesarskiego cięcia, czy karmi Pani piersią, czy jest aktywna.
To bardzo ważne przy ustalaniu zaleceń.
Odnośnie aktywności fizycznej - wybór odpowiedniej formy ruchu powinien być oparty o konsultację lekarską.
Jeśli nadal karmi Pani piersią, odradzam podejmowanie odchudzania w tej chwili, organizm potrzebuje czasu na regenerację, a maleństwo pełnowartościowego pokarmu.
Informacje odnośnie żywienia po ciąży znajdzie Pani w serwisie www.abcodchudzanie.pl (na stronie głównej).

Ewentualne błędy, jakie Pani popełnia mogą być związane z:
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty